Allenamenti di Karn

[Karn]

29/10/2008

Stasera in palestra, avevo un pò i miei XXXXX...cmq alla fine
ho fatto il mio personalissimo e modesto record di panca piana
e poi di seguito ho allenato spalle e tricipiti...l'infiammazione
alla spalla sembra passata...un pò di luce...

Panca piana
66kgx6
86kgx5
106kgx1 PR
86kgx4

LEnto Avanti
in piedi 38kgx6x8

PRess manubri
spalle seduto 4x6 con 20kgper manubrio

tricipiti ai cavi 3x8

FRench press
con manubrio dietro
la testa 30kgx4x6

[Karn]

30/10/2008

Bell'allenamento di squat ho usato le fasce e spero di aver trovato
una buona distanza dei piedi che mi permetta di scendere senza problemi.

Squat
78kgx3 a 39 cm
98kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
148kgx1 a 39cm
148kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
128kgx2 a 39cm
108kgx4 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 39cm


Leg curl+calf vari

[Karn]

31/10/08

Stacco classico
100kgx4
100kgx4
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx4
130kgx4
150kgx1 fastidio

Panca piana
86kgx4
86kgx5

Trazioni bwx3

Macchina press
spalle 1x12 max peso (?)

Tricipiti

[SuperTizio]

grande karn! ottimi carichi!

non mi è chiaro....trazioni BWx3???

[Karn]

Grazie supertizio...ma nn sn affatto grandi numeri.anzi..cmq
Si ho fatto solo tre ripetizioni..infatti non volevo manco scriverlo
stavo aspettando che si liberasse la lat machine...
e cmq sono una xxxxx nelle trazioni.

[Karn]

Allenamento in garage

86kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx5 a 39cm
136kgx3 a 39cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 30 cm
http://it.youtube.com/watch?v=ygSXeGXkeRI
108kgx1 a 25cm

[Karn]

03/11/2008

PAlestra

E' andato tutto bene stasera...ho fatto solo squat alti
nel prossimo di squat..scendo

108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx4
138kgx2
138kgx2
138kgx2
168kgx1
78kgx6 tutte a 39cm con fasce e cintura

Leg-curl+calf