Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Petto\Extrarotatori

Panca 4-4-6-6 @100-100-90-90kg
Spinte Inclinata 4x8 @28kg x 2
Dips 4x15 @BW
Pectoral Machine 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg x parte

Extrarotatori ai cavi 3x15 @5kg

[Boromir]

Bella panca........ maledetto

[Garzante]

PESO DI OGGI: (dopo 6 giorni) 78kg tondi tondi (-0,5kg)

mi fà strano sto fatto, fin'ora sono sempre aumentato di 0,7 a settimana e ora invece ne ho persi 0,5.. eppure ho sempre seguito la dieta in qst giorni tranne domenica che forse ho mangiato un pò meno.. non c'è stato nemmeno un dispensio calorico maggiore in qst giorni.. sempre le solite cose

bah.. domani provo a ripesarmi

[Garzante]

PESO DI OGGI: 79,5kg (+1,5 rispetto a ieri)

stesso discorso di ieri.. mangiato sempre le stesse cose e in un giorno mi trovo un kilo e mezzo in + ??
...mi sa che la butto questa bilancia e prendo una classica a lancetta
non mi fido + molto di quello che dice..

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 5x3 @150kg
Trazioni ampie prone 5x8 @BW
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @50kg

Curl scott bil. 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @74-74-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 45° 3x12 @12kg

Leg raise con 6kg tra le gambe 4x12
Crunch 4x20

Panca stretta 4x6 @64kg
French press 4x10 @34kg

[Garzante]

Gambe\Addominali

Squat 4-4-6-6 @120-120-110-110 - tutti con cinta e sotto al parallelo, sento che con la cinta posso anche aumentare di più
Leg Press 4x8 @210kg
Hack Squat M. 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @80kg

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 5x3 @150kg
Lat Machine 4x8 @75kg
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @50kg

Curl scott bil. 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2
Curl Avambracci 3x12 @30kg