Diario di LipidiMan

[abacus]

grazie lipidiman

in palestra mi trovavo malissimo:
+istruttore incompetente
+trooooppo casino
+attrezzi sempre occupati
+non potevo fare squat e stacco


ora sto "restaurando" quella stanza del video...e verrà una tana carina

per ora è molto spoglia, ma mi impegnerò a migliorarla...
li dentro metto la musica che voglio io, mi alleno quando mi pare (anche in mutande, d'estate), e non devo aspettare che si liberi la panca o i bilancieri

Ps: sono della toscana. E te?

[lipidiman]

io di roma, peccato troppo distanti magari potevamo allenarci insieme lol o mejo ancora andare a figa insieme in alternativa andare a fare jogging con quake topa come fa supertizio

[lipidiman]

raga ho letto in giro x altri forum che l'allenamento dei polpacci, degli abs e delle spalle in particolare con lesercizio SHRUG, e molte persone dicevano che con questultimo ese è consigliato fare delle medio-alte ripetizioni.. è vero ? no xkè io ho un 3x8 e nn so se aumentare

[phoenix1927]

reps medio-alte per tutti i muscoli posturali

[SuperTizio]

grazie lipidiman

in palestra mi trovavo malissimo:
+istruttore incompetente
+trooooppo casino
+attrezzi sempre occupati
+non potevo fare squat e stacco


ora sto "restaurando" quella stanza del video...e verrà una tana carina

per ora è molto spoglia, ma mi impegnerò a migliorarla...
li dentro metto la musica che voglio io, mi alleno quando mi pare (anche in mutande, d'estate), e non devo aspettare che si liberi la panca o i bilancieri

Ps: sono della toscana. E te?

quoto!
toscana dove??
sei vicino al confine emiliano??

io di roma, peccato troppo distanti magari potevamo allenarci insieme lol o mejo ancora andare a figa insieme in alternativa andare a fare jogging con quake topa come fa supertizio

mi fischiavano le orecchie....

reps medio-alte per tutti i muscoli posturali

quoto!

[lipidiman]

ok quindi farò un bel 3x15 semrpe con 80sec di riposo , ma quali sono gli altri muscoli posturali ? xkè io col fatto di avere una leggera scoliosi vorrei aggiustarla :=P

[abacus]

toscana dove??
sei vicino al confine emiliano??

prov di pistoia
e te tizio di dove?

[SuperTizio]

ok quindi farò un bel 3x15 semrpe con 80sec di riposo , ma quali sono gli altri muscoli posturali ? xkè io col fatto di avere una leggera scoliosi vorrei aggiustarla :=P

bè il lavoro oer aggiustare una scoliosi è piuttosto complesso... di che entità ce l'hai??e a che livello? lombare ?dorsale??
comunque ti consiglio di fare una visita a riguardo...

considera che... la postura è l'atteggiamento corporeo (caratteristico di ciascuna specie) definito dai rapporti spaziali reciproci fra testa collo tronco ed arti... l'attività muscolare tende a mantenere equilibrati questi rapporti tra i segmenti corporei con una distribuzione simmetrica delle Forze di carico... (sempre che che questi muscoli agiscano "tirando" allo stesso modo... detta in modo esageratamente semplicistico e volgare " se a sn tirano di più che a dx pendi a sn....)

Inoltre molti muscoli agiscono sulla postura... sicuramente tutti quelli che agiscono sulla posizione del bacino sono BASILARI

prov di pistoia
e te tizio di dove?

bologna.. neanche troppo lontano!

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Pizza con Zucchine, patate, tonno e mozzarella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta (Tanta.. anche troppa) in bianco con pomodori, tonno, capperi, olive e rughetta

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Prugna + 1 Carota

CENA (ore 20.40):
Minestrina + Purè

emh sinceramente nn so di preciso cmq mi sembra sia dorsale, la dottoressa (che nn è specializzata in qst campo) mi ha detto solo che è una leggera scoliosi infatti ho una spalla + alta di un altra. cmq nella sezione posedown c sono delle mie foto abbastanza recenti da lì puoi renderti conteo anche te

[lipidiman]

raga mi si è presentato un problema, cioè quello ke sab la pale è chiusa xkè è festa quindi vi chiedo se mi conviene fare martedì (oggi) Gambe-Spalle ; giovedì Petto-Bic e Venerdì (al posto di sabato) Dorso-Tric

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 9.25):
Panino Fesa di tacchino + Pomodoro + Sottiletta

SPUNTINO (ore 12.45):
Panino Fesa di tacchino + Pomodoro + Sottiletta

PRANZO (ore 15.00):
Minestrone + Braciola di maiale (nn lho praticamente mangiata xkè nn mi piace :S )

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Prugna + 1 Carota + 1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 Fettine di carne magra + mezza mozzarella di bufala + 1 pera

WO Gambe-Spalle

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 35Kg(x6)- 35Kg(x6)- 35Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
80Kg(x8)- 85Kg(x8)- 90Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)- 25Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x8)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x15)- 12Kg(x15)- 12Kg(x15)

-Crunch
3x20

Stretching

[MYO]

non penso ci siano problemi....magari vacci piu' leggero con entrambi i wo

[tattoos]

Cazjio ! Lipi ! Magna più grassi "pregiati" !

Poi, non ti preoccupare, fai quello che puoi...

[lipidiman]

eheh vaglielo a dire a mia madre <_< -.-'' magari approfondiamo il discorso + tardi ora mi devo rimettere a studiare e dopo vado in pale. cmq grazie della rispostaa ttt e 2 . ciao a dopo

[lipidiman]

raga nn so sè è normale ma la maggior parte delle volte che torno a casa dopo il WO nn è ke sia proprio stanco, la stanchezza la sento durante il WO, e il problema è questo: non è che posso dire nn sono stanco xkè ho caricato poco xkè quando vado in pale cerco sempre di caricare maggiormente aumentando sempre i pesi. faccio un esempio Giovedì ho petto e quindi faccio panca piana, il max con cui riesco a fare la prima serie (quella da 6rep) è 10Kg, quindi sento anche il muscolo abb stanco subito dopo, ma quando vengo a casa il senso di stanchezza passa xò io nn posso dire di aver caricato poco xkè nn sarei riuscito a fare la serie con 15Kg di piatto su panca. spero sia normale seno nn so come regolarmi con i carichi

[SuperTizio]

non so se ho capito bene...
resta che se quando ti alleni fai del tuo meglio è ok!!

meglio se dai il 110%...