zio tattoos: il Blog

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Questa è la foto di tanto tempo fa, in una galassia, lontana lontana...

https://www.bbhomepage.com/forum/att...9&d=1143047662

E questa è un'altra...

https://www.bbhomepage.com/forum/att...3&d=1159786578

[The Undertaker]

grande Ivo quanti ne hai??

Io adesso devo farmi un bel lavoro...

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Cinque.

A cosa stavi pensando, Matteo ? Hai già un'idea ? Un disegno ?

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WO di ieri sera.

Bench press
Warm up
2x10 @ 50
3x2 @ 80
3x3 @ 75

Squat
Warm up 2x5 @ 60
Learning Technique
5x2 @ 100
5x1 @ 120 (cinta larga)
3x2 @ 100
Tutti filmati, per controllare.

Conclusione: schiena dritta, sguardo verso il soffitto, stance medio, punte dei piedi all'infuori, occhiali via... Solo in questo modo sono regolare.

Complementari
Rematore, Hammer Curl.

[Visione]

poi gli occhiali pesano meglio alleggerirsi

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Visio', tu scherzi, ma a Terni, al peso, mi hanno chiesto se volevo togliermi la chincaglieria varia che mi porto addosso. Cosa che poi ho fatto perché me l'ha fatto notare un arbitro...

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Scusate se non aggiorno il Blog, ma sono piuttosto incasinato.

Comunque ieri ho fatto panca in

3x2 @ 82,5
3x3 @ 77,5

Sabato avrò
2x1 @ 85 con fermo
3x5 @ 70

Martedì 11/11
3x4 @ 75

Domenica 16 Gara

Per la programmazione, ho deciso di utilizzare la seguente progressione su 7 settimane.
Ossia:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x3 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x3 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x3 @ 80%

La programmazione terminerà il 14 Dicembre.

La progressione sarà su Squat e Stacco. Per la panca, dopo la gara, ne parleremo con Giovanni. Anche perché se l'obiettivo per il prossimo anno sono il Camp di stacco, la gara di Deadlift ed il Coppa Italia, non ha senso stressare subito la panca, quanto viceversa lo stacco e lo squat.

Dovrò pure vedere di comprare un corpetto nuovo o semi-nuovo (vediamo come sono messe le finanze: magari con la tredicesima ci scappa quello e qualcos'altro da Urban...), in considerazione che quello usato a Terni era un po' slabbrato !