Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

In questi giorni non riuscivo ad entrare, quindi aggiorno oggi il diario!

Sabato 25/10/08

Tutto con Rest 1.00

Panca 8x8
15@20; 8@35; 6@45
8x8-8-8-8-8-7-6-8@55

Non male, peso ben calibrato, anche se uso i carichi della nonna!

Rematore bilanciere 8x8
10@20; 8@40; 6@50
8x8@65

L'ultima serie ne ho fatte 7. Comunque bene!

GM 8x8
8@40;60
8x8@80

Potevo osare qualcosina in più ma era da molto tempo che non lo facevo e ho dovuto aggiustare qualcosa tecnicamente.

RollBack 2x12@7,5 + 12@5

Extrarotatori

Mi sto già stancando di questa settimana di recupero! Che rottura le alte ripetizioni!

[marcoevfurn]

Lunedì 27/10/08

Tutto Rest 1.00
Stacco Sumo
8@60; 6@80
8x8@100

Facili, solo un po' di fiatone alla fine!
Ho trovato l'ampiezza giusta per la presa e per i piedi. La schiena ha tenuto bene al volume. Anche se bisognerà vedere con pesi maggiori mi sembra che la tecnica sia discreta!

Dips
8x5-5-4-4-3-2-3-3 @ BW

PinPull
4x8@120

Scrollate bilanciere
4x8@100

Curl a martello
3x12@15

Leg Raises
3x12

Buon allenamento! Ho le mani roventi!
Mi prendo il resto della settimana di riposo e domenica si inizia il coniugato! Fremo per la voglia di cominciare!

[marcoevfurn]

E finalmente si parte con il nuovo programma!

Domenica 2/11/08 SQUAT/STACCO ME

Box Squat 3RM Rest3.00
5@40
Triple a salire
70
80
90
100
110
115
120
125 PR VIDEO

Spingendo alla maiala c'era ancora qualcosina da dare ma ho preferito fermarmi qui.

Stacco Sumo 1RM Rest3.00

5@60 3@100;120
Singole a salire
135
150
160
160 PR VIDEO
165 NO

Ho fatto due volte i 160 perchè la prima non mi era venuta bene e volevo filmarmi da 2 angolazioni.
Sono 15 chili in meno del massimale fatto con lo stacco classico, non mi sembra male! In fondo non penso di aggirarmi su cifre molto migliori mantenendo una tecnica corretta nel classico.

GM Rest 2.00
6@60
4x6@100 VIDEO

In qualche ripetizione ho fatto un po' di cappelle! Devo automatizzare meglio il movimento ma non mi sembra che la tecnica sia malvagia...

SitUp Rest 1.30
3x8@15

Bel WO! Mi sono divertito e mi sentivo piuttosto in forma!