disperato aiuto

[mauro88]

ma per lo sport che pratichi non sarebbe più utile dedicarsi alla forza esplosiva piuttosto che al pump?

[Zatoichi]

si infatti hai ragione....meglio fare dei cicli di forza e massa....un mese uno e uno l'altro....però ho bisogno si di forza esplosiva...e ho letto che il miglior modo per allenarle è quello di eseguire le ripetizioni ad altro carico ma alla velocità max di esecuzione.....sbaglio?ad ogni modo se io iniziassi la prima settimana a fare un 5x5,poi la set dopo un 4x4,poi 3x3 e 2x2 va bene?però non è che facendo alla fine solo 4 rip sia un po poco?anche se comunque sono rip allo stremo!!

sappiamo tutti che ad un marzialista serve molto la forza esplosiva,per la velocità e la potenza nell'eseguire i colpi.....

ma sappiamo che la forza è di 3 tipi : forza massimale, forza resistenza, forza esplosiva....diciamo che ad un marzialista servono tutte...come posso allenarle in un unica seduta di allenamento?o devo fare sedute separate?

suggerite sugerite!!

[Visione]

be per prima cosa protesti non fare pesi
la specificità della disciplina viene prima di tutto.
l'allenamento coi pesi può essere utile ma devi saper trasformare il lavoro.
non è una cosa che si improvvisa.
il mio consiglio è di decidere cosa vuoi fare.
vuoi un bel fisico bene questo non ti vieta di fare anche arti marziali.
vuoi fare arti marziali e i pesi servono per aiutarti bene incomincia a dirmi come te la cavi con piegamenti e trazioni, poi vediamo esercizi dinamici, strappi e slanci, sacchi di sabbia e kt, poi forse se qualcosa rimane anche per panca e squat.

[Daisetsu]

per me BB e arti marziali nn vanno d'accordo

[Zatoichi]

npn faccio BB per diventare immenso!!Lo facco perchè nelle arti marziali mi serve...non faccio ancora combattimenti...ma massimo un anno e vorrei iniziare...il combattimento di ju jitsu è molto intenso....tanto per intenderci

http://it.youtube.com/watch?v=G0OprCc07Cw

bisogna anche avere una buona dose di forza nel fare certe tecniche....

io me la cavo nelle trazioni e nei piegamenti....riesco a farle nell'esecuzione corretta...ovvero massima distensione e massima contrazione...te ne faccio una decina....ho fatto calcio per 10 anni e ho le gambe parecchio allenate.....è da un anno che faccio massa e ho messo su 6,5 kg di massa magra....ora è tempo di mettere su della forza...allenamento + dieta....

chiedo il vostro aiuto....la scheda di forza che ho fatto mi piace....vorrei solo che mi aiutaste a fare le rip....e poi una mano in quella di massa...

vi ringrazio molto

[Visione]

guarda io ribadisco che l'allenamento con i pesi classici se non fatto da un preparatore ti aiuta ben poco.
piuttosto comprati dei kettlebell, io ogni tanto mi allenavo con l'ex campione italiano di bjj e lui li usa parecchio.
a livello di massa danno ben poco ma come forza funzionale per quello che fai sono la cosa più indicata.
anche steve maxwell ex campione modiale li pubblicizza molto sul suo sito, poi lui lo fa per vendere ma c'è anche della sostanza dietro.

[Visione]

comunque la prima cosa che devi allenare è la forza resistente, mira a fare 25 trazioni e 100 piegamenti

[k.b.mimmo]

concordo io sono un maestro di kick boxing con un "discreto" trascorso agonistico...i pesi son un contorno all'allenamento non fissarti troppo con i carichi..troppo peso no party ossia se carichi ti scordi la velocità lo scatto l'elasticità!!11

[Zatoichi]

kick boxing

mi potresti dare qualche consiglio su come organizzare l'allenamento?non so se hai letto tutto il thred, ma l'anno prox vorrei iniziare a fare ju jitsu agonistico....premetto che è gia un anno che lo pratico a livello di autodifesa ed è gia da un anno che faccio palestra e sacco....insomma....me la cavo bene....


tu che sei un maestro come modificheresti i miei cicli?

p.s. dove alleni? ti posso chiedere qualche consiglio in merito all'allenamento al sacco?

[k.b.mimmo]

alleno a latina!
secondo il mio giudizio dovresti fare pesi non più di due volte a settimana usando carichi che si aggirano al 50-60% del tuo massimale, non addentrarti nella giungla di serie e ripetizioni ma fai un total body tipo
-5 min.corsa intensità 11
-spinte con manubri per le spalle
-pressa orizontale (grava di meno sulla schiena)
-panca piana petto
-leg exten. gambe (monoarticolare)
-lat machine
-leg curl. gambe (moarticolare)
-addome a libretto
Il tutto senza pausa, a fine circuito ti riposera 2 min per ripeterlo 2 o 3 volte a seconda del tuo stato fisico.
Non trascurare minimo 20min di allungamento.
spero di esserti stato di aiuto..