Diario di Hattalis

[Hattalis]

Ed eccomi alle prese con la nuova programmazione:

PANCA PIANA 5X5 @ 86

CROCI MANUBRI 4X8 @ 16/16/18/20

DIP 2X8 @ BW

CURL SCOTT 4X10 @ 32

HAMMER CURL 4X8 @ 16/16/16/18

CRUNCH 2X20

Gli esercizi sono andati tutti più che bene ovviamente ... ho cercato di curare la tecnica e di cercare la contrazione in ogni movimento. Domani farò un pò di cardio blando ... penso un 30'/40' a ritmi non eccessivi seguiti da un pò di abs.

La cheto che ho iniziato mi sembra abbastanza fattibile...si, è solo il primo giorno, ma avverto sempre sazietà nell'arco della giornata (non sembra ma 50g di arachidi lo riempiono lo stomaco ). Questo è quanto ... buona serata a tutti.

Peppe

[Hattalis]

Ieri, come da programma 35' di cardio blando seguito da un paio di esercizi per abs ...

WO ODIERNO:

SQUAT 5X5 @ 95

AFFONDI 4X6 @ 40

CALF SEDUTO 2X20

LENTO IN PIEDI 4X6 @ 40/40/45/50

ALZATE LATERALI 4X10 @ DB. 10kg
in SuperSet
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 40

E' stato davvero stancante ... l'accoppiata squat-affondi fa paura ... pur avendo portato i chos a molto meno di 30g/die, non avverto cali di enenrgia, anzi ... ho come l'impressione di stare meglio.

Ciao a tutti ... Peppe

[Hattalis]

Oggi 30' di cardio blando e un pò di abs

3x20 panca romana
3x20 crunch inverso

questo è quanto ... buona serata a tutti e scusate per la fretta

[Jaime]

Quali scuse Hattalis, non preoccuparti

Vedo che stai progredendo con i carichi... continua così!

[Hattalis]

Buongiorno a tutti ... posto il WO di ieri 31/10

STACCO 5X5 @ 90/90/90/95/95 rest 2'

LAT PRESA SUPINA 4X8
In SuperSet con
LAT PRESA PRONA 4X8 rest 90'' 50/50/45/40

HYPEREXTENSION 4X10 @ 10/10/10/15 rest 1'
ZAVORRATE

PANCA STRETTA 4X6 @ 66/66/66/70 rest 1'

FRENCH PRESS 2X10 @ 30 rest 30''

[Hattalis]

Ieri ho saltato il WO per motivi di studio ... mi rifarò oggi di certo .

A più tardi.

[Hattalis]

Ecco qui il WO del 04/11

PANCA PIANA 5x5 @ 86 rest 2'

CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4x8 @ 16 rest 1'

DIP 2x8 @ bw

CURL ALLA SCOTT 4x10 @ 34

CURL MANUBRI 4x8 @ 14

E questo è quanto per oggi ... e intanto venerdì si avvicina ... è il giorno del test per la chetosi ... buona notte