Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Panca piana
riscaldamento 40kg
8x70kg
5x80kg
2x90kg (+ 1 forzata)
6+4x60kg (RP 10")
6+3x60kg (RP 15")

Panca alta manubri
3x8 @ 20kg (a manubrio)

Panca reclinata alla chest press
12x40kg
12x50kg
8x60kg

Cross over cavi alti
3x10 @ 20kg (x lato)

Curl bilanciere
10x27kg
8x31kg
6x40kg

Curl manubri seduto
3x6 @ 16kg (x manubrio)

Panca scott alla macchina
16x25kg
2x8 @ 30kg
10x20kg

Crepato completamente!

[GOLD'S GYM]

Squat alla macchina di Smith
8x90kg
6x100kg
7x110kg
5x120kg

Leg press
10 x 90kg
10x110kg
8x130kg

Leg curl
12x25kg
10x30kg
2x8 @ 35kg

Calf in piedi
15x100kg
12x115kg
10x130kg

Tanto stretching e a casa,con le gambe scassate.

[GOLD'S GYM]

Trazioni alla sbarra
3x8 @ BW

Rematore bilanciere alla smith
10x40kg
8x60kg
7x70kg
5x80kg

Pulley alto
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Rematore manubrio
3x8 @ 26-28-30kg

Stacco da terra (ho sbagliato a farlo,ero già a pezzi)
6x60kg
5x80kg
2x100kg + 3x90kg

Lat machine a braccia dritte
3x10 @ 20-25-25kg

Emh forse ho esagerato con gli esercizi.....ci sono rimasto male per lo stacco xò...ma ero a pezzi col dorso.

[.:überfranz:.]

hanno aperto una palestra gold's gym a oslo

[°°sOmOja°°]

rematore bilanciere alla smith

[GOLD'S GYM]

Oi Claudio....3000 grazie x il saluto e per le rep!
Cmq si...ogni tanto lo faccio...mi piace tanto come riesco a concentrare il moviento dove voglio.Lo so che tu se potessi mi accopperesti
PS: però vedi che lo stacco me lo hai lasciato nel cuore?

[.:überfranz:.]

io te lo avrei lasciato nel c...

ahahah stasera non mi ferma nessuno
scusa gold eh me le levate di bocca...

[GOLD'S GYM]

Uber vai a nanna che è meglio