Ecco a voi che ritorno di nuovo, stavolta stravolgendo molte cose, in primis mi allenerò a casa, molto più conveniente e meno stressante (in palestra devo staccare il biglietto come al supermercato per fare gli esercizi), posso sentire le canzoni che mi piacciono e non la radio che passa sempre gli stessi pezzi ogni ora, quindi più gradevole il work che vado a fare, in più sono in totale "relax" a casa e non corro il rischio che viene qualche sbruffone che ti guarda come a dire "io di reps ne faccio molte di più con lo stesso peso"...premesso questo ho la voglia di migliorarmi, voglio raggiungere il massimo dal mio corpo, e per questo ho deciso di fare due mesocicli di forza di 4 allenamenti a settimana, vi posto il work che andrò a fare..

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Addominali

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali 3x10 rest 1

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Addominali

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'


Ora ho solo un dubbio, cosa mangiare prima e dopo l'allenamento ??? Nella fase di forza devo privilegiare di più icarbo le pro o i grassi ??? Dico questo perchè a pranzo e a cena non cucino io e più o meno mi regolo cosa mangiare a tavola e cosa no...vabbè mi sono dilungato troppo...spero mi aiutate !!!