eccomi a voi

[robbyBB]

certo ho tutto calibrato ad esempio domani secondo la mia scheda di allenamento faccio
dorsali e deltoidi (parlando in generale)inserirò stavolta anke il lento dietro

P.S per le ripetizioni e i set faccio un massimo di 10 ripetizioni ma certe volte arriavo anke a 8 per i set 4 vabbè alla fine della seduta dei pesi metto sempre almeno 15 minuti di tapis roulant sempre nei 3 giorni di allenamento e alla fine addominali

[TheIron]

Si lo sò che hai calibrato bene
Non è per mancanza di fiducia che ti avevo consigliato di postare

(o per fregarti la scheda 9)

ma semplicemente perchè qui ci sono persone che hanno ("non io") un' esperienza e una preparazione talmente grande che possono confermare o meno i tuoi calcoli
insomma se fai bene o no

Poi fai come vuoi !

[robbyBB]

il fatto è che la scheda non lo scritta ma lo in mente quindi adesso la scrivo per bene su word e la incollo qui

[Daisetsu]

il segreto per sembrare più grossi... è porre enfasi sul capo laterale dei delts ,sviluppate quello è tutto il complesso sembrerà più grosso

[Daisetsu]

cmq non penso ke sia merito della panca se i delts sn il mio punto forte.. io non la facc la panca XD credo sia genetica se lo sono

[robbyBB]

LUNEDI
PETTORALI - TRICIPITI

PANCA PIANA
PANCA INCLINA
CROCI SU PANCA

-
french press
concentrato dietro al collo
spinte indietro

MERCOLEDI
DORSALI - DELTOIDI

ALZATE DI SPALLE
REMATORI CON MANUBRIO
REMATORI CON BILANCIERE

-
ALZATE FRONTALI
alzate laterali con busto a 90°
LENTO AVANTI (CHE ADESSO TRASFORMERò IN LENTO DIETRO)


VENERDI
GAMBE - BICIPITI

SQUAT
LEG CURL
CALF IN PIEDI CON BILANCIERE

-
CURL IN PIEDI
Curl in concentrazione
CURL CON MANUBRI DA SEDUTO


I GIORNI POSSO VARIARE.OGNI SEDUTA DI ALLENAMENTO METTO ALLA FINE MINIMO 15 MINUTI DI TAPIS ROULANT E ADDOMINALI


RICORDATE CHE DEVO PERDERE ANCORA QUEL GRASSETTO DELL'ADDOME E QUINDI HO SU ANKE UN PIANO ALIMENTARE BEN COMPOSTO

[Daisetsu]

gambe , bicipiti. non mi piace... ma se ti trovi bene fai pure

[robbyBB]

a essere sincero mi trovo bene con gambe e bicipiti aspetto altri commenti

[robbyBB]

ecco due nuove foto fresche fresche nella seconda si nota la vita larga per colpa dei fianchi lotterò fino alla fine per toglierli