The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

ECCO COME VORREI FARE....GRAZIE SOMO

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board: 3x1 + raw 3x3
-COMPLEMENTARI:
-Close grip: 4-6 x 4-6
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Stacco sumo e varianti: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20
- addome


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa
-COMPLEMENTARI:
- Close grip : 4x8-10
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Squat raw\PinSquat\box alto: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20
- addome

[°°sOmOja°°]

ti dò un pò di consigli su come lo modificherei fossi in te
[quote=kingdestroy;431575]

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board 4-8cm: 3x1 (massimali)
raw: 3xmax @80%
panca stretta: 5xmax @70%

trazioni: 4-8 serie



Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)
Squat: 5x5 o 5xMax @70%

rematore: 4-8 serie


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa

- Close grip : 4x8-10 (60-65%)
- trazioni: 4-8 set
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)

Stacco: 5x5 o 5xmax @70%
rematore: 4-8 serie

[kingdestroy]

si claudiuccio potrebbe essere anche una soluzione ma a livello d'impostazione potrebbe andare secondo te o pensi che sia meglio continuare a fare come in precedenza?

[tattoos]

Claudiuccio ?

[kingdestroy]

ei zio tattoos come stai....

vedi che la cena è sempre valida....

[°°sOmOja°°]

antonio certi vezzeggiativi li dobbiamo usare solo in privato
secondo me come impostazione questa andrebbe benone, soprattutto perchè nn faresti panca 2 volte a settimana (ma ogni 4-5gg) e recupereresti meglio.
oltreetutto nel giorno ME puoi tirare a manetta il che mi sembra l'ideale per uno come te che nn ha molta affinità con il "buffer"

[kingdestroy]

Claudio è impressionante....mi conosci da poco ma mi hai capito al volo ihihihihih....

cmq è l'ideale questa pianificazione cosi posso caricare molto di panca squat e stacco e migliorare sempre di piu' l'esecuzione....

a quando il prossimo allenamento insieme????