ECCO COME VORREI FARE....GRAZIE SOMO

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board: 3x1 + raw 3x3
-COMPLEMENTARI:
-Close grip: 4-6 x 4-6
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Stacco sumo e varianti: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20
- addome


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa
-COMPLEMENTARI:
- Close grip : 4x8-10
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Squat raw\PinSquat\box alto: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20
- addome