disperato aiuto

[Zatoichi]

ho progettato sto allenamento di forza...

CICLO FORZA
Giorno 1
Stacco
Trazioni a presa prona 3x(quanto riesco)
Rematore con bilanciere
Lento avanti
crunch

Giorno 2
Squat
Panca piana
Trazioni a presa supina 3x(quanto riesco)
Curl con bilanciere
crunch

mi dite quante rip dovrei fare?????Essendo un ciclo di forza ho privilegiato solo gli esercizi multiarticolari per aumentare i carichi e solo gli esercizi fondamentali....poi la scheda per la massa avrà esercizi anche non multi e avrà qualche esercizio in più....

[Daisetsu]

non lo sopporto lo stacco

[Teonida]

Sinceramente, non capisco l'utilità di dedicare un intero mese a fare pump, soprattutto se l'allenamento con i pesi è finalizzato alle arti marziali. Il pump io lo vedo bene solo alla fine di una seduta di allenamento basata su esercizi multiarticolari.

[Zatoichi]

probabilmente hai ragione....ma gli ese per il pumpo come dovrebbero essere svolti????e per le rip della scheda di forza,come le imposto?

[Teonida]

probabilmente hai ragione....ma gli ese per il pumpo come dovrebbero essere svolti????e per le rip della scheda di forza,come le imposto?

Per il pump un esercizio monoarticolare per il gruppo muscolare che stai allenando e fai serie a elevato numero di ripetizioni (12-20) con pause brevi (30''-45'').

Per quanto riguarda la forza dipende. Ovviamente la regola generale è poche ripetizioni con tanto carico. Però bisogna vedere, se è la prima volta che ti avvicini a % di carico elevate, comincerei con un classico 5x5 sui fondamentali, per poi passare a progressioni settimanali.

[mauro88]

ma per lo sport che pratichi non sarebbe più utile dedicarsi alla forza esplosiva piuttosto che al pump?

[Zatoichi]

si infatti hai ragione....meglio fare dei cicli di forza e massa....un mese uno e uno l'altro....però ho bisogno si di forza esplosiva...e ho letto che il miglior modo per allenarle è quello di eseguire le ripetizioni ad altro carico ma alla velocità max di esecuzione.....sbaglio?ad ogni modo se io iniziassi la prima settimana a fare un 5x5,poi la set dopo un 4x4,poi 3x3 e 2x2 va bene?però non è che facendo alla fine solo 4 rip sia un po poco?anche se comunque sono rip allo stremo!!

sappiamo tutti che ad un marzialista serve molto la forza esplosiva,per la velocità e la potenza nell'eseguire i colpi.....

ma sappiamo che la forza è di 3 tipi : forza massimale, forza resistenza, forza esplosiva....diciamo che ad un marzialista servono tutte...come posso allenarle in un unica seduta di allenamento?o devo fare sedute separate?

suggerite sugerite!!