Allenamenti di Karn

[Karn]

Domani pomeriggio seduta dal chiropratico...poi
organizzerò l'allenamento si squat e stacco in modo
tale da nn farmi male....

[Karn]

27/10/2008

Mi sentivo bene pomeriggio, mi scaldo con lo squat senza problemi
ne fastidi, poi però alla terza serie avverto un dolore alla rotula sinistra
(forse dovuto al fatto che l'ultima ripetizione l'ho fatta divaricando leggermente le gambe) faccio un'altra serie tutto ok
poi però dolore...stop!!

Squat 108kgx3
108kgx3 dolore
78kgkgx6
78kgx1 dolore

Leg curl+standing calf

[Karn]

28/10/2008

Ripensando a qualcosa che in questo periodo ha potuto farmi
infortunare..ho pensato alle vecchie scarpe da running (che ho
riutilizzato dopo circa 1 anno e mezzo) e che effettivamente hanno suola
e e tutto il resto abbastanza deformarte... quindi scarpe nuove

Palestra

Ho fatto stacco , nn andando oltre le tre rip..poi due singole a 150
con il solito fastidio..il resto tutto bene.

Stacco classico
100kgx3
100kgx3
100kgx2
130kgx3da qui con cintura
130kgx3
130kgx3
130kgx2
150kgx1
150kgx1

Trazioni 3 x4

Lat machine
50kg 4x8

Curl bicipiti

Deltoidi posteriori

[Karn]

29/10/2008

Stasera in palestra, avevo un pò i miei XXXXX...cmq alla fine
ho fatto il mio personalissimo e modesto record di panca piana
e poi di seguito ho allenato spalle e tricipiti...l'infiammazione
alla spalla sembra passata...un pò di luce...

Panca piana
66kgx6
86kgx5
106kgx1 PR
86kgx4

LEnto Avanti
in piedi 38kgx6x8

PRess manubri
spalle seduto 4x6 con 20kgper manubrio

tricipiti ai cavi 3x8

FRench press
con manubrio dietro
la testa 30kgx4x6

[Karn]

30/10/2008

Bell'allenamento di squat ho usato le fasce e spero di aver trovato
una buona distanza dei piedi che mi permetta di scendere senza problemi.

Squat
78kgx3 a 39 cm
98kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
148kgx1 a 39cm
148kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
128kgx2 a 39cm
108kgx4 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 39cm


Leg curl+calf vari

[Karn]

31/10/08

Stacco classico
100kgx4
100kgx4
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx4
130kgx4
150kgx1 fastidio

Panca piana
86kgx4
86kgx5

Trazioni bwx3

Macchina press
spalle 1x12 max peso (?)

Tricipiti

[SuperTizio]

grande karn! ottimi carichi!

non mi è chiaro....trazioni BWx3???