allenamento a casa...

**crazyaliens** · 26-10-2008, 10:30 PM

NUOVA SCHEDA (CON MODIFICHE)

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6
Lento avanti 5x5
Addominali

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta
Addominali

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Panca piana
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6

**crazyaliens** · 26-10-2008, 10:45 PM

ora mi sorgono alcune domande (visto che di imparare non si finisce mai), per gli addominali cosa devo fare ??? Fare l'esercizio con pesi oppure farli normalmente come li ho sempre fatti ??? E' meglio farli prima o dopo tutta la serie di esercizi ???

**SuperTizio** · 26-10-2008, 10:54 PM

dopo... una volta li fai con sovraccarico una volta senza con reps più alte... io così mi trovo bene..

**crazyaliens** · 27-10-2008, 12:53 AM

ma con il sovraccarico devo arrivare allo sfinimento ??? Che consigli mi dai sulle reps da fare agli esercizi (due post sopra) di cui a fianco non ci sono (con i minuti di riposo tra uno e l'altra) ???

**crazyaliens** · 27-10-2008, 09:09 AM

aiutoooooooooooooooooo

**SuperTizio** · 27-10-2008, 09:15 AM

Originariamente Scritto da crazyaliens

NUOVA SCHEDA (CON MODIFICHE)

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6
Lento avanti 5x5
Panca stretta (perchè 2 volte?????)
Addominali

**crazyaliens** · 27-10-2008, 12:28 PM

si ho sbagliato, non me ne ero accorto !!! comunque per i tempi di recupero tra una serie e l'altra ??? Per le alzate laterali quante rep fare ???

**SuperTizio** · 27-10-2008, 01:22 PM

io nel 4x6 e 5x5 mi trovo bene stando sui 1.30 2 min...
nelle alzate laterali..... 3x10 rest 1 min è onesto

**crazyaliens** · 27-10-2008, 01:45 PM

ok grazie....ora vorrei orientarmi sulla dieta da fare, almeno quella prima e dopo l'allenamento visto che non cucino io a pranzo e a cena !!! Tizio, sai darmi qualche consiglio utile ???