utilissimo tizio, grazie !!!
Mr Italia
In Stretching
utilissimo tizio, grazie !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
NUOVA SCHEDA (CON MODIFICHE)
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6
Lento avanti 5x5
Addominali
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta
Addominali
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Panca piana
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 01:29 PM
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
ora mi sorgono alcune domande (visto che di imparare non si finisce mai), per gli addominali cosa devo fare ??? Fare l'esercizio con pesi oppure farli normalmente come li ho sempre fatti ??? E' meglio farli prima o dopo tutta la serie di esercizi ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
dopo... una volta li fai con sovraccarico una volta senza con reps più alte... io così mi trovo bene..
Mr Italia
In Stretching
ma con il sovraccarico devo arrivare allo sfinimento ??? Che consigli mi dai sulle reps da fare agli esercizi (due post sopra) di cui a fianco non ci sono (con i minuti di riposo tra uno e l'altra) ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
aiutoooooooooooooooooo
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
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Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da crazyaliens
Mr Italia
In Stretching
si ho sbagliato, non me ne ero accorto !!! comunque per i tempi di recupero tra una serie e l'altra ??? Per le alzate laterali quante rep fare ???
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 01:30 PM
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
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Ciclo di Massa
io nel 4x6 e 5x5 mi trovo bene stando sui 1.30 2 min...
nelle alzate laterali..... 3x10 rest 1 min è onesto
Mr Italia
In Stretching
ok grazie....ora vorrei orientarmi sulla dieta da fare, almeno quella prima e dopo l'allenamento visto che non cucino io a pranzo e a cena !!! Tizio, sai darmi qualche consiglio utile ???
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 03:07 PM
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Warm-Up
Sta diventando un diario, perché non ne apri uno nella sezione apposita?
Mr Italia
In Stretching
vi reindirizzo direttamente alla 5 pagina del mio diario !!! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=10160&page=5
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Permessi di Scrittura
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