ma la scheda da 4 allenamenti la settimana la posso fare a casa o ci sono esercizi che dovrei fare in palestra (ho due manubri e un bilanciere con i vari pesi) ???
Mr Italia
In Stretching
ma la scheda da 4 allenamenti la settimana la posso fare a casa o ci sono esercizi che dovrei fare in palestra (ho due manubri e un bilanciere con i vari pesi) ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
basta che la leggi... pressa leg curl e cavi non credo proprio..
quella che ti ho scritto io qualche post fa è più da home.... ma se riesci a fare gli esercizi anche questa è valida...
Mr Italia
In Stretching
utilissimo tizio, grazie !!!
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Mr Italia
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NUOVA SCHEDA (CON MODIFICHE)
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6
Lento avanti 5x5
Addominali
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta
Addominali
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Panca piana
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 01:29 PM
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ora mi sorgono alcune domande (visto che di imparare non si finisce mai), per gli addominali cosa devo fare ??? Fare l'esercizio con pesi oppure farli normalmente come li ho sempre fatti ??? E' meglio farli prima o dopo tutta la serie di esercizi ???
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dopo... una volta li fai con sovraccarico una volta senza con reps più alte... io così mi trovo bene..
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ma con il sovraccarico devo arrivare allo sfinimento ??? Che consigli mi dai sulle reps da fare agli esercizi (due post sopra) di cui a fianco non ci sono (con i minuti di riposo tra uno e l'altra) ???
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Originariamente Scritto da crazyaliens
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si ho sbagliato, non me ne ero accorto !!! comunque per i tempi di recupero tra una serie e l'altra ??? Per le alzate laterali quante rep fare ???
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 01:30 PM
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io nel 4x6 e 5x5 mi trovo bene stando sui 1.30 2 min...
nelle alzate laterali..... 3x10 rest 1 min è onesto
Mr Italia
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vi reindirizzo direttamente alla 5 pagina del mio diario !!! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=10160&page=5
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