Mr Italia
In Stretching
se il mio massimale fosse di 100 kg, e dovrei lavorare al 80-90 %, dovrei lavorare con 80-90 kg, giusto ??? Un'altra cosa, come devo regolarmi con i pesi, cioè come faccio a fare tutti gli esercizi senza che corro il rischio che al secondo non ce la faccio più ???
Ultima modifica di crazyaliens; 26-10-2008 alle 07:48 PM
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
si ma fregatene... usa un peso che ti permetta di chiudere quelle ripetizioni per quelle serie e di volta in volta aumenti il peso..
Underground Bodybuilding Militia
Mr Italia
In Stretching
ma la scheda da 4 allenamenti la settimana la posso fare a casa o ci sono esercizi che dovrei fare in palestra (ho due manubri e un bilanciere con i vari pesi) ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
basta che la leggi... pressa leg curl e cavi non credo proprio..
quella che ti ho scritto io qualche post fa è più da home.... ma se riesci a fare gli esercizi anche questa è valida...
Mr Italia
In Stretching
utilissimo tizio, grazie !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
NUOVA SCHEDA (CON MODIFICHE)
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6
Lento avanti 5x5
Addominali
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta
Addominali
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Panca piana
Alzate laterali
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6
Ultima modifica di crazyaliens; 27-10-2008 alle 12:29 PM
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Mr Italia
In Stretching
ora mi sorgono alcune domande (visto che di imparare non si finisce mai), per gli addominali cosa devo fare ??? Fare l'esercizio con pesi oppure farli normalmente come li ho sempre fatti ??? E' meglio farli prima o dopo tutta la serie di esercizi ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
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Originariamente Scritto da crazyaliens
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