ho trovato questo....ora bisogna sostituire gli esercizi che non posso fare a casa (in quanto non ho gli attrezzi) e aggiungere quelli fondamentali....se qualcuno mi aiuta a modificare un pò di cose gliene sarei grato !!!
Mr Italia
In Stretching
ho trovato questo....ora bisogna sostituire gli esercizi che non posso fare a casa (in quanto non ho gli attrezzi) e aggiungere quelli fondamentali....se qualcuno mi aiuta a modificare un pò di cose gliene sarei grato !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
mi sa che ti conviene di più fare 3 fullbody.... io con una cosa simile mi son trovato bene allenandomi a casa...
SESSIONE A:
-Squat (pesante)
-Rematore
-Lento avanti
-Alzate laterali
-extrarotatori
SESSIONE B:
-Stacchi (pesanti)
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata
-Curl manubri (eventualmente)
-Addominali
SESSIONE C:
-Panca piana (pesante)
-Squat
-Rematore
-Panca stretta
-Extrarotatori
-Addominali
Ultima modifica di SuperTizio; 26-10-2008 alle 04:33 PM
Mr Italia
In Stretching
per le ripetizioni e le serie come fare ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Warm-Up
Non sarebbe male farsi seguire o comunque non allenarsi da soli se si maneggiano grossi carichi.
Direi di fare un mesociclo di forza per iniziare e trovarti i massimali, oltre a leggere i tread in evidenza.
Mr Italia
In Stretching
e come sarebbe questo mesociclo di forza ??? I thread in evidenza li stavo appunto leggendo !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Warm-Up
Serve ad aumentare la forza, è difficile fare massa se nello squat non sollevi neppure 30Kg... capisci?
Si basa su basse ripetizioni con carico crescente, poi ti trovi il massimale (il massimo che riesci a sollevare per una sola volta) e ti calcoli la percentuale per la massa
Mr Italia
In Stretching
ok capisco....e quindi per le ripetizioni come dovrei orientarmi ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Warm-Up
Quando sviluppi la forza un po di massa la metti su lo stesso però
Fatti un salto su programmazione ed osserva delle schede di forza, così ti fai un idea
Ultima modifica di Lupin; 26-10-2008 alle 07:49 PM
Permessi di Scrittura
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