vado sul pratico: fossi stato in te avrei fatto (volendo mantenere lo schema della seduta e volendo essere realisti)

panca:
riscaldamento...
8x60kg (se ne escono 7 poco male)
3xmax @60-55kg (meglio 60kg)

panca stretta
5xmax @40kg (la 1°serie ne fai 9-10.. se ne escono 8 poco male)

trazioni
6x5-max-max-max-max-max

military press
3xmax @30-35kg

sono sicuro che dopo nn ti sarebbe venuta voglia di fare altre serie per il petto