Scheda da massa!:)

**tonywarrior** · 25-10-2008, 02:46 PM

io ho voglia di fare tutto..anzi mi piace anche un pò soffrire nelo sport..è una tra le poche cose che mi scarica e fa stare bene..prima ho fatto 5 annni atletica ma poi ho smesso causa strappo muscolrae quadricipite

**tonywarrior** · 25-10-2008, 02:49 PM

ma per la massa c'è un numero di serie per gruppo muscolare oltre il quale è controproducente?
qindi nel POF curl bilanciere 3 x 8, 6, 4 vuol dire nove serie? più un curl manubri + 1 in concentrazione non sono troppi?

**tarantino** · 25-10-2008, 02:53 PM

Allora il 3x8,6 4 è un piramidal e che verrà interpretato così:

1°serie da 8 rep
2°serie da 6 rep
3°serie da 4 rep

Sn 3 set, non 9...cmq 3 esercizi x un muscolo piccolo li vedo male...un fondamentale ed un complementare vanno più che bene!

**tonywarrior** · 25-10-2008, 03:42 PM

quindi secondo te una serie di sbarra in supinazione alla macchine e un curl bilanciere sono più che cufficienti?

**tarantino** · 25-10-2008, 03:52 PM

! curl bilanciere e un curl concentrato x il momento vanno di lusso....

**tonywarrior** · 25-10-2008, 04:01 PM

scusa se rompo ancora...quindi un curl e un concentrato vanno bene e farò così...Ma se volessi fare una tabella di allenamento in cui alleno un solo gruppo muscolare al giorno ....devo fare qualche serie in più? perchè a me solo quelle due sembrano poche ma di sicuro mi sbaglio? perchè farne di più non va bene per massa?