Diario di Hattalis

[Hattalis]

Bene ... posto il WO del 24/10

STACCO
10@50
6@80
4@100
1@130
1@140
1@150
1@160 (Fallita)
2x8@80

LAT AVANTI PRONA
3X8 @ 60

LAT AVANTI SUPINA
3X8 @ 60

REMATORE
2X8 @ 50

MP SEDUTO
10@30
6@50
4@60
1@70
1@80

ALZATE LATERALI
2X8
in SUPER SERIE
ALZATE FRONTALI
2X8

Bene .. .la "settimana dei massimali" è terminata e mi ritengo contento dei risultati, ma ovviamente mai abbastanza ... da lunedì inizio con la Cheto e con il ciclo di ipertrofia; nel pomeriggio o nella giornata di domani posterò il programma completo di tutto. Buon fine settimana a tutti .

Un saluto, Peppe

[ungeheuer]

Daje Peppe!

[VPower]

veramente dei bei carichi!
complimenti!
pensa che i tuoi massimali di adesso sono bene o male il mio obiettivo!

[Hattalis]

Grazie Vpower . C'è da migliorare però

[Hattalis]

Posto di seguito la programmazione per le prossime 6 settimane, impostata grazie ai validi consigli di Zio Tattoos:

Giorno A
Panca piana 5x5 6RM rest 2’
Croci manubri 4x8 rest 1’
Curl bilancere 4x10 rest 30"
Hammer curl 4x8 rest 1’
Crunch 5x20 rest 1’

Giorno B
Squat 5x5 6RM rest 2’
Affondi 4x6 6RM rest 1’
calf in piedi no rest
lento in piedi 4x6 rest 1’
alzate laterali 4x10 in superset con
rematore bilancere 4x6 rest 1’30’’

Giorno C
Cardio blando

Giorno D
Stacco 5x5 5RM rest 2’
Lat presa supina 4x8 in superset
Lat presa prona 4x8 rest 1’30’’
Hyperextension zavorrate 4x10 rest 1’
Panca presa stretta 4x6 7RM rest 1’
Pulley 4x10 rest 30"


Stavo pensando di aggiungere un eventuale Giorno E di cardio blando. Questa settimana provo e vedo come va ... . Buon inizio settimana a tutti. Saluti

Peppe

[Hattalis]

Ed eccomi alle prese con la nuova programmazione:

PANCA PIANA 5X5 @ 86

CROCI MANUBRI 4X8 @ 16/16/18/20

DIP 2X8 @ BW

CURL SCOTT 4X10 @ 32

HAMMER CURL 4X8 @ 16/16/16/18

CRUNCH 2X20

Gli esercizi sono andati tutti più che bene ovviamente ... ho cercato di curare la tecnica e di cercare la contrazione in ogni movimento. Domani farò un pò di cardio blando ... penso un 30'/40' a ritmi non eccessivi seguiti da un pò di abs.

La cheto che ho iniziato mi sembra abbastanza fattibile...si, è solo il primo giorno, ma avverto sempre sazietà nell'arco della giornata (non sembra ma 50g di arachidi lo riempiono lo stomaco ). Questo è quanto ... buona serata a tutti.

Peppe

[Hattalis]

Ieri, come da programma 35' di cardio blando seguito da un paio di esercizi per abs ...

WO ODIERNO:

SQUAT 5X5 @ 95

AFFONDI 4X6 @ 40

CALF SEDUTO 2X20

LENTO IN PIEDI 4X6 @ 40/40/45/50

ALZATE LATERALI 4X10 @ DB. 10kg
in SuperSet
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 40

E' stato davvero stancante ... l'accoppiata squat-affondi fa paura ... pur avendo portato i chos a molto meno di 30g/die, non avverto cali di enenrgia, anzi ... ho come l'impressione di stare meglio.

Ciao a tutti ... Peppe

[Hattalis]

Oggi 30' di cardio blando e un pò di abs

3x20 panca romana
3x20 crunch inverso

questo è quanto ... buona serata a tutti e scusate per la fretta