Lento avanti
riscaldamento 40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Press manubri (pozione neutra)
2x10 @ 16-18kg (a manubrio)
8x20kg

Alzate laterali alla macchina
12x20kg
12x30kg
10x35kg
7x40kg
10x25kg

Alzate frontali manubri
3x10 @ 6-8-10kg

Peck deck inversa
20x15kg
18x20kg
17x20kg

Push down triceps
3x10 @ 20-25-30kg

Panca stretta
10x40kg
10x50kg
8x60kg