un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 ottobre 2008
ME DEADLIFT

allenamento senza infamia e senza lode
in compagnia del proprietario (62enne) devo dire che è discretamente rompiscatole e nn siamo daccordo praticamente su nulla (esecuzione dello squat, scelta degli esercizi etc..) ma se nn altro è una persona disponibile
penso stia capendo che io mi alleno così e nn ho intenzione di fare altro anche se ci prova

Stacco (3x1 - 3x3 - 5x5)
(forse un poco + basso del regolamentare, la prox volta misuro)
raw
60..80..110..140kg x 3
cinta
2x160kg
1x180kg
3x1 @200kg

3x3 @170kg

SUMO raw
5x110kg
5x130kg
5x150kg
4x160kg
5x150kg

rematore yates con bilancere EZ
55..75..95..115x8
3x8 @135kg
2x10-12 @115-95kg

2 set di addome
ma si.. mi sono divertito!

[GOLD'S GYM]

Inchia se ti sei divertito...tiri come un toro cazz!

[Start]

Ciao Claudio.
Che differenze ci sono tra il rematore a bilanciere dritto e quello ez?

[°°sOmOja°°]

ciao, cambia soprattutto lo stress sul polso (se utilizzi le prese supine) o lo stimolo sui flessori del braccio (principalmente bicipite, brachiale e brachioradiale [l'ultimo è il muscolo superiore dell'avambraccio.. gli altri 2 sono sull'omero)
in linea di massima comunque consente una presa + "naturale"

[°°sOmOja°°]

dedico questo allenamento a Irene che oggi, colta da improvviso attacco febbrile nn ha potuto presenziare in palestra

DE BENCH PRESS
27 ottobre 2008

Panca + bands (belle toste, circa 40kg) - 12x2 + fermo
40..60..80kg
2x2 @100kg - lento
1x2 @90kg - lento
9x2 @80kg ok!
note:
- ho usato 3 grip, tutti + stretti della panca da gara
- i rest sono bassissimi, giusto il tempo di scaricare 20kg e alternarmi con lino.
- poco o nulla legdrive, visto che mi scivolavano i piedi sul parquet, ho prefeito ridurre l'arco e la spinta dei piedi.

Panca stretta
2x10-9 @60kg + bands
2x10-8 @80kg (no bands)

Lat machine presa neutra
60..80..90kg
4x8-6 @95-90kg
1 set stripping

lento in piedi ad un braccio
8x20kg
8x24kg
6x28kg
2x6 @30kg

addome alla panca romana - 4 set + 20kg

il proprietario ha criticato tutto il nostro modo di allenarci ma dopo un pò nn ha resistito + e si è gasato da morire a vederci caricare
ci girava intorno trotterellando come un bambino davanti ai giochini nuovi

bel workout! 1.15h

[VPower]

il proprietario ha criticato tutto il nostro modo di allenarci ma dopo un pò nn ha resistito + e si è gasato da morire a vederci caricare
ci girava intorno trotterellando come un bambino davanti ai giochini nuovi

che teneva da dire??

[°°sOmOja°°]

dice che facciamo degli errori grossolani
che le mie esecuzioni nn sono buone e che dovrei allenare i tricipiti nell'allenamento di squat
nn penso riuscirò a fargli cambiare idea ma sicuramente tra un pò capirà che nn modificherò in alcun modo il mio modo di allenarmi alla luce delle sue indicazioni.

[Boromir]

dedico questo allenamento a Irene che oggi, colta da improvviso attacco febbrile nn ha potuto presenziare in palestra

Ah infatti mi domandavo come mai da un po' non aggiornasse il diario.
Falle i miei auguri di pronta guarigione

[°°sOmOja°°]

Ma perchè non prepari un'attentato al proprietario e ti alleni tranquillo per un pò???

ahah.. poverino alla fine è un tipo disponibile
domani porto in palestra i copertoni d'auto che ho procurato per sbatterci i pesi dello stacco (è molto hardcore e li ho sempre sognati!!)

Io direi ... piuttosto prepara il proprietario

nn te preoccupà.. me lo lavoro per bene

Ah infatti mi domandavo come mai da un po' non aggiornasse il diario.
Falle i miei auguri di pronta guarigione

poverina è un periodaccio, sua madre si è fratturata il gomito dx e, dopo un periodo in ospedale con tanto di operazione adesso ha bisogno di assistenza (e soprattutto ha dovuto demandare alla figlia le faccende domestiche)
faccende domestiche + lezioni mattina e pomeriggio + allenamento + stress = no buono