Diario di LipidiMan

[lipidiman]

bene mi sa che sto mangiando da schifo :S cmq scrivo
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Insalata di riso

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Torta rustica (o qualcosa di simile) con insalata dentro

come potete vedere mangio sempre panini nello spuntino, con cosa posso alternarli ??

oggi sono andato a fare la prima guida all autoscuola; ammazza quant'è difficile portà la macchina :S poi con tutti gli accorgimenti dell istruttore è pure peggio XD

[lipidiman]

bene oggi ho allenato Dorso&Tric ma devo dire che nn so xkè i Tric li ho sentiti lavorare anche giovedì quando ho fatto Petto-Bic, come mai ? cmq.. passiamo ai dati
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Prosciutto Crudo SGRASSATO, Pomodoro e Formaggio. tutto riscaldato alla piastra

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

SPUNTINO (ore 17.00):
Pezzo di crostata di limone

CENA (ore 20.40):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

WO

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) [x riprendere un attimo il movimento] -31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere)

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)

-Estensioni Tricipite
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

-Crunch
3x20

Stretching

Non ho avuto xò nei Tric con questi ese la sensazione di pump, qst può dipendere dai Kg ke alzo ?

[SuperTizio]

ALlora... i tricipiti li senti lavoare anche nella sessine del petto perchè sono muscoli che intervengono in tutti gli esercizi di spinta... quindi ameno che per il petto non fai solo croci è normale che un pò li senti...

altra cosa... quando scrivi (21 kg bilanciere) significa che sono da sommare al peso scritto prima??? se fosse così scrivi il carico totale che sposti... risulta più chiaro...

per il pump dei tricipiti... quanto recupero lasciavi tra le serie??

[lipidiman]

no praticamente scrivo il peso ke alzo x esempio nella panca piana 41Kg divisi in 2 piatti da 10Kg + 21Kg di bilanciere, cmq se risultata + chiaro mettere direttamente il peso azato lo faccio ;=) diciamo ke mettere il peso del bilanciere era solo x puntualizzare XD. cmq sia nella panca stretta che nelle estensioni ho un 3x8 con 80sec di riposo. nella panca stretta x dirti, quando dico alzo 21Kg di cui 21Kg di bilanciere significa che nn metto piatti ma alzo solo la sbarra vuota :S. cmq grazie della risposta

[abacus]

quoto tizio per quanto riguarda il wo...

la dieta secondo me sarebbe un pò da rivedere

[lipidiman]

veramente ancora la dieta la devo fare, il prob è che siamo tanti in famiglia e io sono lunico che cerca di tenersi in forma e nn sempre nella dispensa c sono gli aleimenti che a me servono, cmq tu come hai fatto a regolarti con la dieta ? l' alimentazione di questi giorni che ho scritto è sbajata xkè ci sono troppi grassi e troppe Kcal ?
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Pezzo di crostata di limone

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + Arrosto (finalmente lho finito :=P)

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt + Carota

CENA (ore 20.40):
Pizza con tonno, zucchine, patate e mozzarella + pizza capricciosa (ovviamente nn un pizza rotondo un pezzo quadrato ciascuno)

oggi nn è giornata di WO quindi sto a "riposo", mi tocca studiare un sacco di roba :S

[abacus]

secondo me non è il massimo la crostata negli spuntini

per la spesa, puoi organizzarti e comprare un avolta a settimana ciò che ti serve

Senti un pò..ma ti svegli alle 6.30 anche la domenica??

[lipidiman]

lol ho fatto copia incolla XD cmq mi sveglio presto non più tardi delle 8.30 se no mi si stravolge la giornata. il problema dello spuntino è che se no mi mangio sempre un panino e dopo una settimana a mangiare panini mi stufo quindi devo alternare xforza :S cmq ho visto i tuoi video veramente complimenti ;=) ma come mai nn vai in pale e t fai seguire da un personal trainer ? io fortunatamente nella palestra nuova mi trovo bene e il PT è molto bravo. ho visto pure le tue foto si vede ke stai messo meglio di me dobbiamo darci giù di massa. di dove 6 te ?