ho dimenticato di postare l'allenamento di lunedì 20, ora non lo ricordo più, cmq a grandi linee devo aver fatto:
panca piana presa stretta 5x5, 70
squat con 110 a basse ripetizioni
trazioni varie
qualche complementare

ieri giovedì 23 ottobre, bell'allenamento:
panca
1x8, 40
1x6, 60
3x5, 82.5
1x4 e mezza, 82.5 l'ultima l'ho chiusa coll'aiuto dello spotter
1x3 e mezza, come sopra
stacchi
1x6, 60
1x5, 100
5x3, 135
lento avanti manubri seduto
1x6, 24
1x8, 22
1x8, 20
è un po' che non facevo il lento e soprattutto non l'avevo mai fatto dopo la panca, ho dovuto perciò procedere un po' a tentativi col carico, credo che la prossima volta terrò i 22 a manubrio fissi e cercherò di fare un 3x8
rematore manubrio
3x8, 40
bene, un po' male alle mani dato che il manubrio da 40 ha una zigrinatura un po' troppo marcata.
mi avanza un po' di tempo, allora
curl al cavo basso, presa a martello
3x12, 41 cadenza lenta e pumping discreto

le pause (mi son sempre dimenticato di scriverle), sono di 2'-2'30" tra le serie di panca,squat e stacchi, di 1'30" tra le serie dei complementari

bell'allenamento

peso di stamattina: 91,9Kg