grazie x le risp i pasti che volevo integrare erano il post work e il prenanna.
io ora come post work mi mangio una banana e dopo un'ora faccio uno spuntino completo.

per motivi di tempo però preferirei assumere le pro nel post work in modo da cenare con un pasto completo dopo 2 ore e mezzo.
ho letto che nel post si possono assumere, oltre alla creatina , bca o proteine del siero . da quanto hai detto in massa sono meglio le pro del siero e in definizione i bca. giusto?
come carbo nel post posso mangiarmi la banana o un succo di frutta zuccherato, o c'è qualcosa che è da evitare con gli integratori?
non ho capito se la creatina è utile in massa o in definizione?


per il prenanna al posto delle caseine va bene se mangio dello yogurt greco light che ha per 100g 10 g di pro e 4 di carbo?
inoltre ho letto che nel prenanna può essere utile integrare con glutammina per il rilascio di gh. secondo te com'è?