DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

**ORMONE PRIMO** · 21-10-2008, 10:52 AM

Oggi sono tornato in palestra e ho provato gli AFFONDI per la prima volta.

C.azz.o sono durissimi, lo ritenevo un esercizio da famminucce ma non sono riuscito a farlo se non con manubri da 10 chili.

Fatto poi 5x5 di stacchi. Peso 40 kg. Ero squartato.

POI PER DARE UN FRENO AL CUORE CHE STRARIPAVA UN PO' DI TAPIS IN FASCIA LIPOLITICA (30 min.)

4x8 di LAT PRESA SUPINA 50 chili

E infine addominali sit up 4x25

SONO TORNATO A CASA pesavo 800 gr. in meno. Acqua è vero. Ma chissa anche qualche etto di lardo.

La bilancia non mi è amica, ma lo specchio mi ridà un'immagine con fianchi più sottili e pettorali (ricoperti di lardo), ma molto protesi in avanti. MA IL PESO E' DRAMMATICO. Ho deciso di non arrabbiarmi più di tanto. Continuare il regime alimentare prefissomi (1900 cal, 40-30-30) e poi allenarmi 4 time/week.

**tattoos** · 21-10-2008, 11:55 AM

Originariamente Scritto da ORMONE PRIMO

Oggi sono tornato in palestra e ho provato gli AFFONDI per la prima volta.

C.azz.o sono durissimi, lo ritenevo un esercizio da famminucce ma non sono riuscito a farlo se non con manubri da 10 chili.

A va ?

**ORMONE PRIMO** · 21-10-2008, 12:05 PM

Originariamente Scritto da tattoos

A va ?

Mi prendi in giro, eh volpone!

**VPower** · 21-10-2008, 12:17 PM

Originariamente Scritto da ORMONE PRIMO

Primo effetto dell'aumento dei carbo: mi sono pesato. Risultato ? 81,4 chili.

tieni presente che per ogni grammo di glicogeno l'organismo immagazina fino a 2,7gr di acqua, quindi buona parte del peso che hai ripreso è acqua.. per questo le diete povere di carboidrati fanno perdere velocemente peso.. smetti di mangiare carbo e ti "sgonfi".

per come la vedo io per dimagrire come si deve ci vuole costanza e pazienza. non avere fretta, già se scendi un paio di kg al mese va più che bene

**ORMONE PRIMO** · 21-10-2008, 01:52 PM

VPow grazie per l'incoraggiamento!!!!

Anche se è strano che copn una dieta povera di carbo per 1 mese mi abbia fatto solo sgonfiare di acqua.... mah chi ci capisce è bravo!

**VPower** · 21-10-2008, 02:39 PM

il problema è che la dieta che hai seguito, come già detto, non era solo povera di carbo, ma eccessivamente povera di calorie.

si è verificato quello che corvette e io dicevamo.. dopo i primi 3 kg persi (di cui parte era sicuramente acqua, parte massa magra e parte massa grassa), il tuo organismo ha rallentato il metabolismo per cui non sei più sceso. in questo momento che hai reintrodotto i carboidrati e aumentato le calorie, ovviamente con il metabolismo lento hai ripreso quello che avevi perso.. è il motivo per cui quando si scende di peso troppo velocemente poi è molto facile riprendere i kg con gli interessi.

quello che secondo me devi fare è stare in leggera ipocalorica e darci dentro con l'allenamento

**ORMONE PRIMO** · 21-10-2008, 07:11 PM

Originariamente Scritto da VPower

secondo me devi fare è stare in leggera ipocalorica e darci dentro con l'allenamento

Caro VPOwer mi spieghi leggera ipocalorica (vorrà dire 1800-2000 cal.??) e darci sotto con gli allenamenti (va bene 4 allenamenti week compreso il cardio oppure 1 giorno in più???)

**VPower** · 21-10-2008, 08:35 PM

si 1800-1900kcal dovrebbe andare bene.. ovvio che poi per quanti calcoli si possono fare, restano appunto.. dei calcoli! nel senso che con le formule si ha un'idea approssimativa, poi il metabolismo di ognuno è diverso, però si, come calorie dovrebbero andare bene.

4 allenamenti secondo me sono ok

**ORMONE PRIMO** · 22-10-2008, 07:04 PM

Quanto inutile appare il recupero..... oggi mi sono fermato ma avrei voluto andare sotto i ferri.. A volte fermarsi diventa un obbligo perchè a leggere nel forum si cresce stando fermi.

**ORMONE PRIMO** · 23-10-2008, 04:30 AM

notte insonne..... quando mangio carne di sera mi succede questo.... devo pensare ad altri cibi proteici (uova, salmone, tonno) altrimenti non riposo più....

**ORMONE PRIMO** · 24-10-2008, 06:17 AM

Sensazioni: appena finito l'allenamento il muscolo è molto pompato. Ti senti anche più forte e tondo.... Ma dopo due giorni è come se quell'allenamento non l'avessi mai fatto......

**ORMONE PRIMO** · 25-10-2008, 01:42 PM

Nessun consiglio?

**ORMONE PRIMO** · 27-10-2008, 09:06 PM

27 ottobre....
Dopo un mese e mezzo di fiasco inizio ad attaccare l'adipe con 40 minuti di cardio in fascia lipolitica e con pendenza 15 (salita tecnogym). All'inizio per riscaldarmi uno squat 5x5 e poi curl con manubri 3x10.

Vedremo se il corpo non reagisce......

Domani allenamento con pesi: panca, stacchi, rematore e lento avanti..... e saranno c.a.z.z.i

**ORMONE PRIMO** · 28-10-2008, 07:36 AM

Ho aperto un post nell'apposita sezione per chiedere commenti su una scheda di allenamento che ho appena meditato, giustificata dall'insuccesso Dopo l'insuccesso decretato in un mese e mezzo di dieta (metabolica!) e allenamento.
Il mio obiettivo è DIMAGRIRE SENZA PERDERE MASSA.

Dunque l'allenamento è diviso su 4 giorni/settimana.

LUNEDI e GIOVEDI: pesi
MARTEDI e VENERDI: fascia lipo 45 minuti
(Dieta low-carb tra 1900 e 2000 cal. con 120 gr. pro e 50 grassi)
Ricordo che sono di 78 chili, 172 altezza, 94 vita, 17 polso.

-------------------------SCHEMA

LUNEDI
Squat 5x5

Panca 5x5

Lat machine avanti 4x8

Curl bilanc. 3x10

Crunches addome 4 x 25

GIOVEDI
Stacchi 5x5

Panca 5x5

Lat-machine 4x8

Lento avanti manubri 4x8

French-press bilanc. 3x8

Addominali gambe indietro 3x20

Aspetto molti commenti.....

**ORMONE PRIMO** · 29-10-2008, 11:35 AM

Stamattina ho fatto un allenamento molto duro (che mi ha fatto sudare tanto):

Stacchi 4x8 (60kg)
Croci su obliqua 4x8 (MANUBRI DA 14-16-18 KG.)
Rematore 3x8 (30-40 kg.)
Scrollate braccia 3x8 (MANUBRI DA 22 KG.)
Curl manubri 2x10 (MANUBRI DA 10-12kg.)
Bicipiti alla Lat 2x30 (30 kg.)
Abs crunch 4x20

Da premettere che 5 minuti prima ho bevuto 2 bicchieri d'acqua e una boccetta di Tyrosil. Sudavo ciome un pazzo e mi sentivo forte. Effetto vero oppure placebo ? E chi lo sa.....

(oggi però niente aerobica).