Buono Matteo!
A mio avviso potresti tornare con la vecchia preparazione simil PL!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono Matteo!
A mio avviso potresti tornare con la vecchia preparazione simil PL!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Adesso sto seguendo una scheda che mi piace molto e che non mi fa strafare...riesco a tenere dei buoni (per me eheheh) carichi su più ripetizioni...questo penso che mi farà migliorare notevolmente di forza e quindi di massa.
L'obiettivo finale è quello di raggiungere dei bei massimali...ma con questo metodo li testo molto spesso...ogni 3 settimane quindi ho il metro di misura!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 24/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA C
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :24/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84
temperatura: 20°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:45
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 50'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Stacco a gambe piegate 2x5 riscaldamento a salire
Stacco a gambe piegate 3x8-6-4@162,5 kg rec 2.00 (felice!)
Lat Inversa technogym 3x8-6-4@93,5kg rec 2.00'' (leggera)
Curl Bilanciere technogym 3x8-6-4@45 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Calf Pressa 3x15-12-10@152,5 rec 1.10''
Attività aerobica:
Nessuna
stiamo zitti tutto va a meraviglia...sto tornando in forma...peccato che manca il rack.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 27/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA A
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :27/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 84,2
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:15
Ora fine WO :18:45
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP 3x8-6-4@137,5 kg rec 2.00
Leg Curl technogym 2x6@60kg rec 2.00'' (leggera)
Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Avanti MP technogym 3x8-6-4@83 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Spinte Manubri 2x6@28 kg (leggere) rec 2.00
Addome su declinata 60° 3x25@6,25 rec 2.00''
Attività aerobica:
Nessuna
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Matteo complimenti per la precisione con cui riporti gli allenamenti e gli altri dati. Fai invidia persino a Boromir
Sergio Oliva
In Pre Gara
Siamo della vergine tutti e due...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 29/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA B
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :29/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84,3
temperatura: 17°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 102
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :18:55
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 3x8-6-4@95 kg rec 2.10
Panca alta technogym 2x6@85kg rec 2.00''
Panca stretta technogym 3x8-6-4@75 kg rec 2.10
Calf in piedi 3x20@140 rec 1.00''
Attività aerobica:
Nessuna
Permessi di Scrittura
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