Quello che leggi sulle riviste, vedi Flex, vedi Tozzi drink lascialo proprio stare. Roitornando alla domanda, ti basta un search se ne è parlato 1000 altre volte ed in concluisione mangia quello che prevede il tuo piano alimentare. Se questo è inesistente non sarà il pasto pre-post-durante-dopo 5 minuti-dopo 10 minuti- 15 minuti prima della fine.....dell'allenamento a fare la differenza. Assicurati cmq di dare al corpo il tempo di digerire, altrimenti fai 2 cose male, l'allenamento e la digestione e mai utilizzari i nutrienti imessi durante il training, a patto che poi siano quelli ad essere veramente utilizzati....