Bene. Ora dobbiamo pensare alla prossima programmazione.
Prima di tutto ho tre settimane per ritentare un nuovo PR di panca per il trofeo Center Line.
Sicuramente per quello e più in generale, oltre a fare panca, voglio aumentare la forza su deltoidi, tricipiti e trapezi. Penso che inserirli nella programmazione del giorno dello stacco potrebbe andare bene.
Squat: allo scopo di trovare il sitting back corretto per 6 settimane farò solo Box basso.
Magari nel terzo giorno potrei re-inserire il GM pesante.
Per lo stacco, direi che potrei reinserire il pinpull.
Perciò un'idea vaga, al di là di set/reps potrebbe essere:
Giorno A
Panca
Box Squat
Calf
Crunch con zavorra
Side bend con zavorra [*]
Giorno B
Push press e alzate laterali
Stacco
Good Morning
Panca stretta
Shrug
Giorno C
Panca piana
Pin pull
Trazioni
Rematore
Esercizi per la cuffia
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