Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 23-10-2008, 05:16 PM

Mercoledi 22/10/08:

Squat: 5x6x50kg 1'
Stacco: 1x1x50kg 1x1x60kg 1x1x70kg 1x1x80kg
Panca: 1x10x20kg 1x5x30kg 3x3x40kg 2"
CulrM: 2x10x8kg Kad
cuffia...

**Visione** · 23-10-2008, 06:05 PM

forza joe ogni tanto passo

**JoeAcido** · 23-10-2008, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Visione

forza joe ogni tanto passo

il problema è che sono io che passo troppo poco

come sempre grazie del supporto!

**JoeAcido** · 24-10-2008, 05:10 PM

Venerdi 24/10/08:

Squat: 1x10x40kg 1x5x50kg 1x3x60kg 2x2x70kg 1'
Stacco: 3x3x70kg 1'
Panca: 5x6x30kg 1'
MpM: 2x10x8kg Kad 1'
CurlM: 2x10x8kg Kad 1'
cuffia...

**JoeAcido** · 30-10-2008, 02:51 AM

Mercoledi 29/10/08:

Squat: 1x8x28kg 6x6x50kg 1'
Stacco: 1x1x55kg 1x1x65kg 1x1x75kg 1x1x85kg
Panca: 1x10x30kg 1x1x45kg
MpM: 2x10x9kg
CurlM: 2x10x9kg
cuffia...

**JoeAcido** · 01-11-2008, 03:21 PM

Venerdi 31/10/08:

Squat: 1x10x40kg 1x5x52kg 1x3x65kg 1x2x72kg 1x1x80kg
Stacco: 1x3x55kg 1x3x65kg 3x3x75kg
Panca: 6x6x30kg
MpM: 2x10x10kg Kad
Culr: 1x10x10kg Kad 1x7x10kg Kad
cuffia...

**JoeAcido** · 12-01-2009, 01:58 PM

mi ripresento dopo troppo tempo... questa volta con una scusa decente, mi sono sublussato una spalla in allenamento

ho ripreso da qualche gg ad allenarmi blandamente, movimenti con bilanceri e manubri scarichi, un po' di corsa che se riesco integrerò giornalmente agli allenamenti tecnici e quelli con i pesi...

Lunedi 12/1/09:
corsa: 45', circa 7km...
Squat: 2x10x 30kg 1'
Stacco: 2x10x 30kg 1'
Panca: 2x10x20kg 1'
Rematore: 2x10x20kg 1'
Alzate Laterali (AL): 2x10x4kg 30"
CurlM: 2x10x4kg 30"
MpM: 2x10x4kg 30"
Croci: 2x10x4kg 30"
ALIndietro: 2x10x4kg 30"
cuffia...