Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

PESO DI OGGI: 78,5Kg

Gli 80kg sono vicini e nn mi sto nemmeno sporcando + di tanto ^^

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 5x3 @150kg - buoni
Trazioni ampie prone 4x8 - ultima da 6
Rematore manubrio 4x8 @80kg
Pulley prono largo 3x12 @50kg

Curl scott bilanciere 4x8 @30kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2

10' Stretching

durata totale: 55 minuti, ottimo

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-60-60kg - ottimo, sento che se prendo confidenza col movimento posso caricare molto di più
Lento Manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate Laterali 3x15 @8kg x 2
Alzate a 90° 3x12 @10kg x 2

Leg Raise con peso di 6kg tra le gambe 4x12
Crunch 4x20

Panca Stretta 4x6 @60kg - da migliorare assolutamente
Pushdown 4x12 @50kg

10' Stretching

ho messo gli addominali in mezzo perchè dopo il wo delle spalle le sentivo a pezzi e non me la sentivo di attaccare subito con la panca stretta

[Garzante]

2° settimana, 2° mesociclo (massa)

Gambe\Addominali

Squat sotto al parallelo 4-4-6-6 @110-110-100-100kg
Leg Press 4x8 @200kg
Hack Squat M. ATTG 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @80kg

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 3x20

[Garzante]

Petto\Extrarotatori

Panca 4-4-6-6 @100-100-90-90kg
Spinte Inclinata 4x8 @28kg x 2
Dips 4x15 @BW
Pectoral Machine 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg x parte

Extrarotatori ai cavi 3x15 @5kg

[Boromir]

Bella panca........ maledetto

[Garzante]

PESO DI OGGI: (dopo 6 giorni) 78kg tondi tondi (-0,5kg)

mi fà strano sto fatto, fin'ora sono sempre aumentato di 0,7 a settimana e ora invece ne ho persi 0,5.. eppure ho sempre seguito la dieta in qst giorni tranne domenica che forse ho mangiato un pò meno.. non c'è stato nemmeno un dispensio calorico maggiore in qst giorni.. sempre le solite cose

bah.. domani provo a ripesarmi