salve a tutti... è quasi un mese che sto facendo questa scheda in palestra e vorrei cambiarla:

torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
pressa 45 3x10
panca orizzontale 4x10-8-8-6
tirate in avanti 3x10
spinte manubri 4x8
french press 3x10
curl manubri 4x10

mi potreste consigliare qualche scheda? o almeno gli esercizi da fare e le serie? grazie ciao.