The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedi 21 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'
Tutti i sets con 8 reps. Buoni i 50 Kg.

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8 @ 82 r. 1'30"
Buoni gli 82 per tutti e tre i sets.

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'

Standing EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"
4 sets invece che 3. Bene.

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 10 @ 16+16 r. 1'

Seated bicep machine (Scott type) {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 8 @ 32 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 10 @ 22 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 60 r. 1'30"

Smith standing calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

In tutto quanto ci stai brò? 2 ore con doccia?

[Boromir]

1 h. 30 min. compreso il warmup. La doccia la faccio a casa

[menphisdaemon]

1 h. 30 min. compreso il warmup. La doccia la faccio a casa

Non fare il modesto.. la vera sfida italia-USA è sotto la doccia.
Scherzi a parte pensavo ci mettessi molto di +...

[Boromir]

No chiacchere, rispetto dei tempi di recupero e l'unica postazione occupata era il pulley, direi che ci siamo

[The Undertaker]

Cavolo...belli tosti questi WO...!!!
Un'ora e mezza a smuovere ghisa...

Grande Boro

[Boromir]

Grazie Matté

WO di giovedi 23 ottobre 2008: Gambe.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Faccio un po' di sets di riscaldamento allenanete al MP in attesa che si liberi il rack.

Barbell squat
4 x 6 @ 102 con cinta r. 2'

45º angled leg press
4 x 6 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 111 / 111 / 111 r. 1'30"

Standing single leg curl
4 x 6 @ 36 / 34 / 34 / 34 r. 1'30"

Single leg extension
4 x 6 @ 32 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina