Ok, quindi rivendendola...
1° Giorno (pettorali-bicipiti)
panca piana 4x4-6-6-8 90”
croci piana 4x8 90”
panca inclinata manubri 2x15-20 90”
curl manubri 4x8 90”
curl concentrato 2x15-20 90”
2° giorno (dorsali-tricipiti)
trazioni sbarra 4x4-6-6-8 90”
rematore manubrio 4x8 90”
pulley basso 2x15-20 90”
ercolina tricipiti 4x8 90”
dip parallele 2x15-20 90”
3° giorno (quadricipiti-bicipiti femorali-spalle)
squat 4x4-6-8-10 120”
pressa 120° 4x10 90”
affondi manubri 2x15 90”
leg curl 2x15-20 90”
lento dietro bilanciere 4x4-6-6-8 90”
alzate laterali 4x10 90”
lento manubri 2x15-20 90”
io la terrei 6 settimane... e la scheda dopo mantengo sempre le stesse serie e reps e cambio solo gli esercizi?
tipo magari la prossima scheda faccio per pettorali:
fondamentale: panca inclinata bilanciere
complementare: panca declinata manubri
non mi viene il nome: croci manubri piana
?
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