Ci sono un bel po di cose da rivedere
Le prime leggendo sono:

60" nel fondamentale è troppo poco,il doppio o 1"30
il fondamentale sarebbe meglio se 4 6 6 8,o 4 6 8 10
nel complementare il rec va bene(io farei 3o4 serie),alza quelle rep pero---8/10
squat 4 5 6??fai un normale priamdiale inverso(i rec!)

poi leggendo velocemente nn mi viene in mente altro ciao

A...regolarita