rispetto allo squat fai poco di pressa, sbaglio? cmq ottimi carichi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
rispetto allo squat fai poco di pressa, sbaglio? cmq ottimi carichi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi allenamento abbastanza fiacco......
Lat machine convergente
10x60kg larghe
8x80kg larghe
10x80kg neutre
7x90kg neutre (1-2 forzate)
Rematore bilanciere
10x50kg presa inversa
10x60kg presa media
8x70kg presa stretta
10x50kg presa larga
Lat machina prona ampia
10x40kg
8x45kg
8x50kg
Pulley basso stretto
10x50kg
8x60kg
7x65kg
Basta.....non soddisfatto ma a casa....
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lento avanti
riscaldamento 40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
Press manubri (pozione neutra)
2x10 @ 16-18kg (a manubrio)
8x20kg
Alzate laterali alla macchina
12x20kg
12x30kg
10x35kg
7x40kg
10x25kg
Alzate frontali manubri
3x10 @ 6-8-10kg
Peck deck inversa
20x15kg
18x20kg
17x20kg
Push down triceps
3x10 @ 20-25-30kg
Panca stretta
10x40kg
10x50kg
8x60kg
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca piana
riscaldamento 40kg
8x70kg
5x80kg
2x90kg (+ 1 forzata)
6+4x60kg (RP 10")
6+3x60kg (RP 15")
Panca alta manubri
3x8 @ 20kg (a manubrio)
Panca reclinata alla chest press
12x40kg
12x50kg
8x60kg
Cross over cavi alti
3x10 @ 20kg (x lato)
Curl bilanciere
10x27kg
8x31kg
6x40kg
Curl manubri seduto
3x6 @ 16kg (x manubrio)
Panca scott alla macchina
16x25kg
2x8 @ 30kg
10x20kg
Crepato completamente!
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat alla macchina di Smith
8x90kg
6x100kg
7x110kg
5x120kg
Leg press
10 x 90kg
10x110kg
8x130kg
Leg curl
12x25kg
10x30kg
2x8 @ 35kg
Calf in piedi
15x100kg
12x115kg
10x130kg
Tanto stretching e a casa,con le gambe scassate.
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Trazioni alla sbarra
3x8 @ BW
Rematore bilanciere alla smith
10x40kg
8x60kg
7x70kg
5x80kg
Pulley alto
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
Rematore manubrio
3x8 @ 26-28-30kg
Stacco da terra (ho sbagliato a farlo,ero già a pezzi)
6x60kg
5x80kg
2x100kg + 3x90kg
Lat machine a braccia dritte
3x10 @ 20-25-25kg
Emh forse ho esagerato con gli esercizi.....ci sono rimasto male per lo stacco xò...ma ero a pezzi col dorso.
No Pain,No Gain
Phil Heath
Quasi Istruttore
hanno aperto una palestra gold's gym a oslo
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da gold's gym
Permessi di Scrittura
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