ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

allenamento venerdi per visione

strappo 16kg 5x30 dx e sx riposo 1.30 max 2min

mezzo strappo 24kg 3x 25 x braccio 2min

mezzo squat con braccio alzato
esecuzione
ti metti in posizione di snatch col braccio steso in alto e rimani fermo in qst posizione adesso piega le gambe (nn come uno squat profondo) 20 30 gradi e poi le ristendi

20 reps 16kg (prima braccio dx poi senza riposo braccio sx quindi sono 40 reps totali per fare una serie e ti riposi 2min) 15reps 20kg 10reps 24kg

stacco una mano 20reps 16kg (idem 10braccio dx poi subito 10 braccio sx e poi ti fermi) 30secondi e prendi 24kg 15reps riposi 30 sec poi ultima serie fai 28kg 10reps

qst e unallenamento piu leggero x fare un po di scarico

[Gav]

Ciao Mattia,

Incontrarsi tutti sarebbe bello. La tua idea di allenarsi sotto condizioni sfavorevoli è molto intelligente. Non avendo gareggiato in GS, non ci avevo pensato.
Per quanto mi riguarda sono 1.82 cm, 69 kg, 37 anni. Il mio passato sportivo è corsa ad alto livello, qualche gara di ciclismo e kick boxing.
Negli ultimi anni ho fatto arti marziali, un po di corsa e un po di KBs stile Pavel. Volevo provare il GS e un paio di mesi fa ho cominciato l'allenamento.
Ho scelto il metodo di Fedorenko perchè si comincia con pesi molto leggeri e si da tempo ai ligamenti e tendini di adattarsi prima di aumentare il peso. Per me che sono molto magro e mi faccio male facilmente è ideale.
Ho notato che la struttura di allenamento di Fedorenko è molto diverso dal tipo di roba che hai dato a visione. Ci sono molti modi di allenarsi per il GS dalla Russia e i paesi dell ex URSS ma molto poco tradotto in inglese.
Communque quello che faccio Io funziona così, si fanno 'timed sets' (serie cronometrate), comminci a 4:00 per esempio e fai 8 RPM (reps per minuto) quando diventa facile, aumenti a 10 RPM, poi 12. Una volta arrivato a 12 RPM sali a 6:00 pero abbassi le reps a 8 RPM. Continui come prima finchè fai 6:00 a 12 RPM. Questo va avanti fino a quando fai 10:00 a 12 RPM. Adesso passi a una ghiria più pesante e cominci tutto dal'inizio.
Se vuoi vedere cosa ho fatto negli ultimi mesi guarda il mio log su questo sito, ho comminciato l'allenamento per il GS il 21/08/08: http://www.irongarmx.net/phpBB2/view...sd=a&start=175

Se hai qualche domanda sono qua.

Gav

[Visione]

io ragazzi quando volete fare ci sono. per me andrebbe bene anche il prossimo week.

[mattia1987]

belo l allenamento di fedronenko...eh ma lui e un bravo allenatore e ha fatto molta fortuna (meritatissima) andando in america...poi e sveglio giovane , attivo era sempre vicino ai suoi atleti ma anche molto vicinlo ai suoi compaesani dell est

purtroppo in inglese e stato tradotto poco...pensa ke in italiano nn e stato tradotto niente

cmq dai vediamo ,prima della gara del 23 ci vediamo tutti (impegni permettendo)
a presto ragazzi

[mattia1987]

qst s io alle prese cn lo slancio al campionato italianao

http://it.youtube.com/watch?v=D01NuKmwh8Y

[Visione]

qst s io alle prese cn lo slancio al campionato italianao

http://it.youtube.com/watch?v=D01NuKmwh8Y

ho visto anche gli altri tuoi video sei un bel torello. spero a presto e spero che presto arrivo a fare la metà di quello che fai

[mattia1987]

ciao visione
dai ke staiamo andando bene ...anche s ece stato sto piccolo intoppo nnel mezzo strappo....ma cm lo hai eseguito?? perpiacere si dettagliato
aspettu ansioso una tua risposta

no cmq stai andando molto bene ...ancora un po e poi facciamo un test per vedere i progressi