ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Visione]

dura ma meglio dell'altra volta

allenamento lunedi
strappo 16kg 10 15
20kg 8
24kg 6x18reps 2min di riposo
qui non so perchè non avevo letto i recuperi per le prime 2 serie ho fatto 1.30 e ovviamente facevo gli strappi senza riposarmi un secondo in alto. morale della favola alla terza serie ne ho fatte 13 con la mano sinistra. Poi mi sono messo a riposare 3 secondi nella posizione in alto e le ho fatte tutte da 18+18. L'ultima serie ero morto ho riposato 2.30
strappo statico16kg
rimaniin alto 8secondi e in basso 8second(ocsillando) tutto 5volte (prima dx e poi sinistra e oi ti riposi qlk mnuto) fai 3 srie
facile ma piccolo appunto, avevo tutte le mani supersecche e mi sono venute delle vesciche sul palmo della mano
mezzo strappo 2min 28kg 2min24kg 2.30min cn20kg tutto prima col dx e poi ti riposi 3-5 min eipetti tutto cl sinistro
ok qui è stata dura mano che si apriva e kt che arrivava più in basso della spalla. posso usare della pece nera o altra polvere x non far scivolare dalla mano? ne ho fatte 40/50 con quello da 28 e con gli altri meno perchè mi si apriva la mano e soffrivo troppo per contarle.

affondi 2x40passi dovresti farcela a corpo libero troppo facili con un kt da 24 pesantini ma neanche troppo
buona lavoro
ciao ciao

per gav ho provato l'impugnatura ma appena soffro non riesco più a chiudere bene, poi la maniglia è molto spessa e faccio fatica a far stare il pollice sopra l'indice, ma non demordo e continuo a provare. il kt lo tenevo come dici tu in diagonale, non so dirti se meglio perchè soffrivo come un cane.
per la parte alta dove dovrei appoggiarlo sull'anca della mano faccio fatica perchè limpugnatura è spessa ma corta e il peso è tutto tra l'indice e il pollice.
Comunque immagino che non siano cose che ti vengono al primo tentativo quindi persisto.

ultima cosa con gli snatch con la mano sinistra dopo 10 mi si piega il polso e mi accorgo che appena mi si piega non riesco più a riposarmi. Consigli?


mattia domani faccio qualcosa (qualche complementare) o riposo bello beato?

grazie andrea

[Hammer]

Visione,il polso va tenuto dritto,come quando sferri un pugno.Le usi le polsiere da tennis di spugna?Che cosa intendi dire con "non riesco oiu' a riposarmi"?Le braccia vanno mantenute sciolte, non stai eseguendo delle alzate frontali, lavora tutto il corpo in sincro nello strappo (snatch,se ti piace di +).Forse ti riferisci all'acido lattico che si forma sugli avambracci?In questo caso la tecnica che propone Gav nel suo video dovrebbe facilitarti parecchio le cose, tendendo ad economizzare al massimo le energie.E' meno coreografica di altre,ma il suo scopo e' proprio quello.Cerca, se puoi, di procurarti del magnesio per la presa e per i calli.Ora ti lascio che devo allenarmi.Questo mesetto tutto incentrato sullo sviluppo della f.massima.Ciao

[mattia1987]

doamni 15min di corsa "veloce"

cmq stasera devo farvi delle riflessioni .....nn e tutto giusto quellok e dice gav none una critica e solo ke vorrei dire alcune cose su lcune riflessioni ke ho fatto
ciao

[mattia1987]

allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile

ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

ritornando al discorso tecnico..
gav die s
giusto fino al punto dove la ghiria deve cadere sull anca della mano che e giustissimo
sulla presa uncino sono molto scettico
perche 1 e stata messa appunto per i pesisti per evitare il rotolamento del bilanciere ...pero nn e una presa molto forto ,infatti tutti gli specialisti della forza sanno ke una presa "normale " e una presa forte ,tanto e vero ke i pl usano una presa mista per evitare il rotolamento del bilanciere sulle mani(lo stesso motivo per cui i wl usano la presa a gancio)pero la mano e messa in modo normale per generare piu forza

2 le ghirie sono diverse tra loro ,magari ti capita una gara dove il manico e spesso o no e quindi anche li come fai se e tropo spesa??

e cmq nn e una presa ne forte ne resistente

ragazzi nn vorrei ripetermi pero mi fa molto piacere che state contribuendo in maniera significativa su qst forum, presto vorrei ,cn il consenso di oleh aprire o una sezione apposta in qst forum molto bello e a cui devo molto ,oppure un form diciamo tutto mio dove poter parlare di ghiri sport

cuiao a tutti e continuate cs ,nn vedo l ora di vedervi dal vivo e magari in azione
ciao a tutti

[Gav]

Visione,

Prova a fare questo a le tue ghirie http://www.youtube.com/watch?v=PTk1QGHzZfw

specialmente se sono quelle merdose da olympians. Usa anche il gesso come dice Hammer. Le tue mani saranno più contente.

Mattia,

Io non sono un esperto, uso solo il metodo che mi è stato insegnato. è il metodo che insegna Valery Fedorenko. Se hai consigli migliori per visione, piacerebbe sentirli anche a me
Communque, anche se usi la presa a gancio, le altre dita reggono la maniglia. Non usarle sarebbe stupido se le hai.
L'idea di avere un forum sul ghirisport è ottimo secondo me.

Ciao

Gav

[mattia1987]

ciao Gav...prima ke mi dimentichi stavo pensando....perche magari un giorno ,sarebbe bello prima della gara di novembe...n ci incontriamo tutti cs ci conosciamo e possiamo magarui fare qlk commento sulle tecniche e cc..???

per il discorso della presa...anchio nn sono un espertone...e io sono sicurissimo ke valery e una grande atleta e allenatore,ho avuto il piacere di conoscerlo ad amburgo,dove ha pportato un paio di atleti americano molto preparati....pero a me sembra ke nessuno usasse qst presa perche per sfortuna le ghirie erano made in URSS e quindi manico "corto" e presa "spessa" ,infatti io ho dovuto fare un bel po di riscaldamento prima di riuscire a posizionarle sull anca della mano, e cmq nn permetteva l uso di qst presa a gancio ...e in gara nn puoi scegliere le ghirie sono quelle e basta...quindi il mio consiglio e quello di allenarsi nelle condizioi pegiori possibili cs che almeno quando si e in gara nn si soffra poi cs tanto,e magari ,invece,si possa beneficiare di qlk aiuto ...io ad esempio quando eseguo gli stacchi col bilanciere avvolgo l asciugamano sul bilanciere cosi da relderlo bello spesso e fin ora mi sta aiutando ,adesso quando afferro la ghiria la sento ben salda nella mano.
io ripeto ke e facile trovare kb ma difficile trovare buone ghirie ...ke si all apparenza sono simili a nella pratica diverse

nelle gare di wl si usa sempre lo stesso bilanciere 220cm x 20kg di peso ,nn e che a una gara si usa un bilanciere d a 150cm per 20kg a una altra quello da 180cm per 10kg di peso ..tanto basta aggiungere altri dischi e il peso da sollevare lo raccimoli lo stesso ,si pero e distribuito inmodo diverso e po fare la diferenza tra vincere o perdere una gara.....

gav tu adesso ke allenamento fai???

[mattia1987]

allenamento venerdi per visione

strappo 16kg 5x30 dx e sx riposo 1.30 max 2min

mezzo strappo 24kg 3x 25 x braccio 2min

mezzo squat con braccio alzato
esecuzione
ti metti in posizione di snatch col braccio steso in alto e rimani fermo in qst posizione adesso piega le gambe (nn come uno squat profondo) 20 30 gradi e poi le ristendi

20 reps 16kg (prima braccio dx poi senza riposo braccio sx quindi sono 40 reps totali per fare una serie e ti riposi 2min) 15reps 20kg 10reps 24kg

stacco una mano 20reps 16kg (idem 10braccio dx poi subito 10 braccio sx e poi ti fermi) 30secondi e prendi 24kg 15reps riposi 30 sec poi ultima serie fai 28kg 10reps

qst e unallenamento piu leggero x fare un po di scarico

[Visione]

allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento
non ho contato le rip, che bravo, ma sono felicissimo di essere riuscito a fare tutti i min semza mai fermarmi

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile
qui non riesco a farli di fila è normale?
ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

fatto i compiti

[Visione]

Visione,il polso va tenuto dritto,come quando sferri un pugno.Le usi le polsiere da tennis di spugna?Che cosa intendi dire con "non riesco oiu' a riposarmi"?Le braccia vanno mantenute sciolte, non stai eseguendo delle alzate frontali, lavora tutto il corpo in sincro nello strappo (snatch,se ti piace di +).

quello che dico è che con il mio kt la maniglia è relativamente spessa. non riesco a farla stare sull'anca della mano e il peso si incentra sulla parte del pollice della mano. Così il peso sopra la testa costantemente tira indietro.
quando sono stanco il polso non riesce più a stare allineato e si piega indietro. insomma mi accorgo che appena si piega non riesco più a riposarmi e le faccio tutte di fila altrimenti è peggio.
spero di essermi spiegato grazie ancora

per matte ok domani corsa veloce e riprendo mercole come hai scritto