Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 10-8-6-4 rest 1'
Curl col bilanciere in piedi 10-8-6-4 rest 1'
Croci 3x20 rest 30''
Abs


Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4-6-8-10 rec 1' 30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Lento avanti seduto 10-8-6-4 rest 1'
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')


Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1'
Parallele 10-8-6-4 rest 1,30 rest 1,30'
Rematore 10-8-6-4 rest 1,30
Pulley 3x20 rest 30''
Abs


Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat 4-6-8-10 1'.30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x20 rest 1
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Cosa ne pensate? io ho dei forti dubbi solo sugli stacchi, sapete dirmi come li devo fare?