Tutto da capo, Massa e Forza

**Col.Kilgore** · 14-10-2008, 11:38 AM

potrebbe andare, anche se sostituirei i piramidali classici con quelli inversi e probabilmente dovresti aumentare un pò il volume..
però fossi in te io ripartirei con la prima scheda per un periodo (è un bel programma), visto che ti eri trovato bene e sei stato fermo un pò, al massimo alzando un pò le rip nei complementari e mantenendo il 5x5 nei fondamentali...

**IdraulicoGel** · 14-10-2008, 12:49 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

potrebbe andare, anche se sostituirei i piramidali classici con quelli inversi e probabilmente dovresti aumentare un pò il volume..
però fossi in te io ripartirei con la prima scheda per un periodo (è un bel programma), visto che ti eri trovato bene e sei stato fermo un pò, al massimo alzando un pò le rip nei complementari e mantenendo il 5x5 nei fondamentali...

bè allora vuol dire che non sono completamente ignorante, il volume l'ho fatto uguale a quello di 3 sedute classiche solo che l'ho spalmato in 4, a rigor di logica dovrebbe essere più produttivo o no? è si lo so però io vorrei passare a massa bruta, sono troppo magro cioè la forza per cominciare a fare la massa mi è rimasta, ma mi devo sbrigare, quindi vorrei passare a d un programma puramente di massa almeno finquando non arrivo all'obbiettivo 80KG

**Col.Kilgore** · 14-10-2008, 01:12 PM

per me questo ibrido non è male per la massa, considera che la massa la metti anche e soprattutto con un'alimentazione adeguata..

**IdraulicoGel** · 14-10-2008, 02:31 PM

l'ibrido ti riferisci a quella della forza con il cambiamento di serie e ripetizioni o a quella mia ritoccata? cmq la dieta deve tenere tutte le sostanze essenziali per la crescita e deve essere ipercalorica giusta?

**Col.Kilgore** · 14-10-2008, 03:38 PM

ibrido: mi riferivo alla prima che hai postato, quella che hai seguito per un pò..
alimentazione: sì dev'essere ipercalorica e ben bilanciata, magari fatti un giro nella sez. alimentazione, lì troverai esempi e informazioni su come strutturare una dieta per massa.

**IdraulicoGel** · 14-10-2008, 08:22 PM

quindi dice che la seconda è troppo fanstasiosa, lol lo immaginavo, ho notato che cmq alla prima scheda mancano i biciti dove li potrei inserire? e cmq perchè non si fa avanti nessuno?

**IdraulicoGel** · 15-10-2008, 11:22 PM

**IdraulicoGel** · 18-10-2008, 10:31 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

potrebbe andare, anche se sostituirei i piramidali classici con quelli inversi e probabilmente dovresti aumentare un pò il volume..
però fossi in te io ripartirei con la prima scheda per un periodo (è un bel programma), visto che ti eri trovato bene e sei stato fermo un pò, al massimo alzando un pò le rip nei complementari e mantenendo il 5x5 nei fondamentali...

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

**mattia.88** · 18-10-2008, 11:23 PM

Originariamente Scritto da IdraulicoGel

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

vorrei saperlo pure io.... qua sono tutti patiti del piramidale inverso

al diavolo tutti io mi faccio quello classico

cmq stai tranquillo anche io ho perso moltissimo ed ero demoralizzato ma tempo 2 mesi e sono come prima

**Mancino** · 19-10-2008, 12:12 PM

Originariamente Scritto da IdraulicoGel

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

Cerca "piramidale classicovsquello inverso"" ti farai un idea

La skeda gli ho dato un okkiata veloce,l 4 6 8 10 piace anke me,pero nn tenere tt uguale
kesso
fondamentaali 4 6 6 8
complementare 10 8 6(oppure serie fisse)
anke nel secondo

Era solo un esempio,ma per dirti di variare un po,pero nei fondamentali lascia quello inverso

**IdraulicoGel** · 19-10-2008, 03:56 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Cerca "piramidale classicovsquello inverso"" ti farai un idea

La skeda gli ho dato un okkiata veloce,l 4 6 8 10 piace anke me,pero nn tenere tt uguale
kesso
fondamentaali 4 6 6 8
complementare 10 8 6(oppure serie fisse)
anke nel secondo

Era solo un esempio,ma per dirti di variare un po,pero nei fondamentali lascia quello inverso

ok grazie ora leggo subito, si si lo so che devo cambiare lo stimolo infatti ora sistemo, e risposto

**IdraulicoGel** · 21-10-2008, 02:12 PM

Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 10-8-6-4 rest 1'
Curl col bilanciere in piedi 10-8-6-4 rest 1'
Croci 3x20 rest 30''
Abs

Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4-6-8-10 rec 1' 30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Lento avanti seduto 10-8-6-4 rest 1'
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1'
Parallele 10-8-6-4 rest 1,30 rest 1,30'
Rematore 10-8-6-4 rest 1,30
Pulley 3x20 rest 30''
Abs

Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat 4-6-8-10 1'.30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x20 rest 1
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Cosa ne pensate? io ho dei forti dubbi solo sugli stacchi, sapete dirmi come li devo fare?

**IdraulicoGel** · 23-10-2008, 01:28 PM

non c'è nessuno che mi può dire come impostare serie e ripetizioni di squat e stacco? Ed una altra domanda nel split B1 che esercizio potrei usare per il pompaggio?