Marcoevfurn's Video Thread

**tattoos** · 21-10-2008, 10:47 AM

Nella panca non fai il fermo regolamentare. Prova a dire mentalmente "milleuno". Poi tiri su.

**marcoevfurn** · 21-10-2008, 06:33 PM

Panca: Ok per il fermo, infatti non ero troppo sicuro. Anche se sotto il peso il tempo sembra interminabile comunque!

Per gambe e chiappe la prossima volta farò più attenzione. Anche la panca è un po' ballerina purtroppo. Mi servirebbe una panca piana ma al momento non ho soldi per comprarla.

Squat e stacco: ho capito i difetti e proverò a migliorare. Nello squat pesante mi "dimentico" di salire prima con il petto, anche in relazione al set up iniziale non perfetto. Nello stacco cerco sempre di portare il peso verso le tibie e stare il più basso possibile con i glutei ma a mano a mano che il peso aumenta non riesco a cominciare a far salire il peso e far lavorare la catena cinetica posteriore se non quando sono già bello in alto con le chiappe. Può anche significare che i femorali non siano allo stesso livello di forza della schiena, oltre che ad un semplice fattore tecnico?

**tattoos** · 21-10-2008, 06:36 PM

Può essere. Tuttavia, ti consiglio:

1) di fare box squat a nausea;
2) di fare solo DUE passi indietro ed arrestarti fermo e duro come un pezzo... di ghisa !

**marcoevfurn** · 21-10-2008, 06:42 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Può essere. Tuttavia, ti consiglio:

1) di fare box squat a nausea;
2) di fare solo DUE passi indietro ed arrestarti fermo e duro come un pezzo... di ghisa !

Ok! Ricevuto zio!

E dello squat concentrico che ne pensi?

**tattoos** · 21-10-2008, 07:01 PM

Dopo.

**marcoevfurn** · 21-10-2008, 08:01 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Dopo.

A livello femorale mi ha aiutato parecchio il box durante l'ultima programmazione, soprattutto nel sitting back (non miracoli, sono passati solo due mesi!). Sono contento di "doverlo" utilizzare ancora!

**°°sOmOja°°** · 21-10-2008, 08:47 PM

ciao marco, ho appena visto i video e ti dico la mia:

panca: forse l'alzata migliore, la prima parte dell'eccentrica è ok, poi a pochi cm dal petto sembra tu perda la durezza e crolli sul torace.
lavorare sulla durezza, lavorare sul fermo.

squat: sicuramente la tua peggiore alzata, nn ci siamo proprio con la spinta di gambe, sicuramente per una questione di bilanciamento muscolare tendi a ricercare la schiena (che hai abbastanza forte) ma così facendo ti precludi i futuri miglioramenti.
poca, pochissima durezza (si acquista con la pratica, è normale)
lavorerei sul box ma senza forzare il sitting back: fai uno squat normale solo che ti arresti sul sedile, duro come una pietra, poi riparti esplosivo senza ricercare la schiena.

nn trascurare l'accosciata.

stacco: lo migliorerai con la pratica e con il lavoro su schiena e squat.. penso che il margine sia ancora parecchio