Marcoevfurn's Video Thread

[zacros]

Ti dò il mio parere sui tre video.

Panca: Sei settato bene e tieni bene la spinta,però dai l'impressione di stare poco contratto coi glutei e i quadricipiti.Anche con le gambe dovresti stare + duro.

Squat: quì secondo me c'è un pò da lavorare. Non parti duro.Devi serrare le scapole e buttare il petto in fuori appena esci dai pin.Devi gonfiare la pancia perchè dai l'impressione di essere poco compatto.Durante l'affondo perdi la schiena e infatti in risalita usi solo la schiena e poco nulla le gambe.

Stacco: anche quì usi poco le gambe per richiamare la schiena.Culo alto e gambe quasi dritte tirando tutto di schiena.Anche quì devi tenere la schiena e soprattutto le spalle dure

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Nella panca non fai il fermo regolamentare. Prova a dire mentalmente "milleuno". Poi tiri su.

[marcoevfurn]

Panca: Ok per il fermo, infatti non ero troppo sicuro. Anche se sotto il peso il tempo sembra interminabile comunque! Per gambe e chiappe la prossima volta farò più attenzione. Anche la panca è un po' ballerina purtroppo. Mi servirebbe una panca piana ma al momento non ho soldi per comprarla.

Squat e stacco: ho capito i difetti e proverò a migliorare. Nello squat pesante mi "dimentico" di salire prima con il petto, anche in relazione al set up iniziale non perfetto. Nello stacco cerco sempre di portare il peso verso le tibie e stare il più basso possibile con i glutei ma a mano a mano che il peso aumenta non riesco a cominciare a far salire il peso e far lavorare la catena cinetica posteriore se non quando sono già bello in alto con le chiappe. Può anche significare che i femorali non siano allo stesso livello di forza della schiena, oltre che ad un semplice fattore tecnico?

[tattoos]

Può essere. Tuttavia, ti consiglio:

1) di fare box squat a nausea;
2) di fare solo DUE passi indietro ed arrestarti fermo e duro come un pezzo... di ghisa !

[marcoevfurn]

Può essere. Tuttavia, ti consiglio:

1) di fare box squat a nausea;
2) di fare solo DUE passi indietro ed arrestarti fermo e duro come un pezzo... di ghisa !

Ok! Ricevuto zio!

E dello squat concentrico che ne pensi?

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Dopo.

[marcoevfurn]

Dopo.

A livello femorale mi ha aiutato parecchio il box durante l'ultima programmazione, soprattutto nel sitting back (non miracoli, sono passati solo due mesi!). Sono contento di "doverlo" utilizzare ancora!