Meso3 - WK4 - 20/10/2008

Squat 3x3@50% Rest 45''
10@20; 3@50,60
3x3@70

Stacco test1RM
3@90; 110; 125
Singole
140
155
175 PR http://it.youtube.com/watch?v=3axyIhWmEmk
180 NO
177,5 NO

Nuovo PR e con un po' di margine! Li avevo già staccati qualche tempo fa ma ancora nella palestra e a 86 chili! Anche la tecnica è leggermente migliorata, sebbene faccia comunque schifo!
I 180 erano troppo pesanti, i 177,5 si sono staccati di 10 cm da terra ma poi non ne avevo più. Forse senza la prova a 180 sarebbero venuti.

Panca 3x3@50% Rest 45''
20@20; 5@30; 3@40
3x3@45

Rematore manubrio Rest 1.45
8@15
5x4@35

L'ultima serie ho fatto 5 ripetizioni. Sono venute meglio le ultime che le prime!

Bicipiti alternati Rest 1.30
10@15; 2x8@17,5

SitUp Rest 45''
2x12@10

I PR fanno sempre piacere! Allenamento ottimo!
Adesso farò una settimana di allenamento ad alto volume e poi inizierò con il coniugato!

Questa programmazione mi è piaciuta abbastanza! Mi ha dato soprattutto in squat (circa +10Kg) e stacco (+10 abbondanti), mentre nella panca ho avuto pochi miglioramenti (da 85 senza fermo a 85 con fermo).
Regolando meglio il volume e il dispendio energetico dei complementari nei primi due mesocicli probabilmente avrei ottenuto qualcosa in più! Esperienze che mi serviranno in futuro!