Diario di LipidiMan

[lipidiman]

ok grazie 1000 della risposta, ne parlerò poi anche col pt cmq x sentire cosa mi dice. ciauz e buona notte

[lipidiman]

bene oggi ho fatto gambe-spalle e l' istruttore mi ha insegnato lo SQUAT anke se ad esser sincero pensavo fosse + semplice l' esecuzione cmq ho fatto a bilanciere vuoto x imparare il movimento, poi mi sono fatto spiegare anche altri ese che nn avevo mai fatto tipo il LENTO AVANTI, gli chiesi se era meglio al multy o libero e mi rispose libero, xò siccome libero nn posso farlo xkè nn c'è la macchina (o rack, penso che intendesse questultimo ) lho fatto al multy, mi sono trovato abbastanza bene ed anche qui ho fatto a bilanciere vuoto. o vi pongo la domanda: meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ? cmq ora posto i "risultati" della giornata :P

- Squat 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Leg Press 3x8 80"
65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)

- Alzate Laterali 3x8 80"
4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

- Scrollate manubri 3x8 80"
12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg

-Crunch
3x20

Stretching

PS:mi sono scordato di chiedergli dello stacco :S, glie lo dirò giovedì :=P

[lipidiman]

Scrivo quello ke ho mangiato ieri ke ho fatto l' allenamento.

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Panino con Bresaola + Lasagna con sugo e carne trita

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g

CENA (ore 20.40):
Lasagna, Torta Rustica con verdura e prosciutto cotto, 2 Filetti di Pesce Pangasio

-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-..--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

OGGI (niente palestra)

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Nutella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con funghi e pomodoro + Pollo + Insalata

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g (sicuramente mangierò quello a meno che nn mi indichiate una alternativa

CENA (ore 20.40):
Un piattino di pasta col sugo + 1 fettina di carne alla piastra

PS: Meglio la Pressa "Obliqua" o Orizzontale ??

[VPower]

meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ?

distensioni con manubri.
però non vedo l'utilità del rack per fare il lento avanti... a meno che non lo fai con parecchi kg (per lo meno dai 50 in su) non ce n'è bisogno. al massimo ti fai aiutare dal trainer a metterti in posizione

[lipidiman]

x la pressa invece kosa mi puoi dire ? a me il PT ha detto ke quella obliqua poteva provocare + infortuni nella zona lombare bassa (mi pare mi abbia detto così) cmq provaca + infortuni mentre quella orizzontale no

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Tonno e Pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con Pesto alla Genovese + 2 petti di pollo + 1 frittella di patate

SPUNTINO (ore 17.00):
Panino con Tonno e Pomodoro (la farò così dopo merenda)

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Petti di Pollo

Work-Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Sono rimasto stremato dalle panche, nn riuscivo + a sollevare il bilanciere alle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (della panca alta le ultime 3 :S ) fortunatamente cerano degli amici miei che mi aiutavano.

[lipidiman]

bene mi sa che sto mangiando da schifo :S cmq scrivo
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Insalata di riso

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Torta rustica (o qualcosa di simile) con insalata dentro

come potete vedere mangio sempre panini nello spuntino, con cosa posso alternarli ??

oggi sono andato a fare la prima guida all autoscuola; ammazza quant'è difficile portà la macchina :S poi con tutti gli accorgimenti dell istruttore è pure peggio XD

[lipidiman]

bene oggi ho allenato Dorso&Tric ma devo dire che nn so xkè i Tric li ho sentiti lavorare anche giovedì quando ho fatto Petto-Bic, come mai ? cmq.. passiamo ai dati
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Prosciutto Crudo SGRASSATO, Pomodoro e Formaggio. tutto riscaldato alla piastra

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

SPUNTINO (ore 17.00):
Pezzo di crostata di limone

CENA (ore 20.40):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

WO

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) [x riprendere un attimo il movimento] -31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere)

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)

-Estensioni Tricipite
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

-Crunch
3x20

Stretching

Non ho avuto xò nei Tric con questi ese la sensazione di pump, qst può dipendere dai Kg ke alzo ?