Diario di Hattalis

[Hattalis]

Bene .... oggi ho testato il massimale di panca ... alto o basso che esso sia non importa ... ho la soddisfazione di essere arrivato ad un buon risultato dopo una programmazione abbastanza accurata e che il lavoro ha dato i suoi frutti ... segno questo che gli approcci futuri saranno forieri anch'essi di risultati ... cmq ... posto il WO ODIERNO:

PANCA PIANA
8@50
6@70
6@80
1@110
1@114
1@120

DISTENSIONI INCLINATA CON MANUBRI 10/10/8/8 @ 22/22/24/24

CROCI PIANA CON MANUBRI 3x8 @ 16

CURL BILANCIERE 5x5 @ 40/40/40/40/50

CURL CONCENTRATO 2x8

Questo è quanto per oggi, davvero soddisfatto ... non so ... magari lo interpreto come un 18 neo patentato che entra in macchina per la prima volta e si siede al posto guida ... sono consapevole però che bisogna accendere la macchina, ingranare le marce e partire ... e lo farò anche grazie ai vostri consigli. Buona serata a tutti

Giuseppe

[Boromir]

1@120

Bene, bravo Hatta

[Hattalis]

Grazie Boro ... posto il WO ODIERNO:

SQUAT
6@60
6@60
3@100
1@125 CINTA
1@135 CINTA
1@145 (NO)

STACCO GT 3x8 @ 90

PANCA STRETTA
8@50
6@70
4@90
1@100
1@105
1@110

FRENCH PRESS 2X8/10 @ 40/30

Più che soddisfatto anche oggi ... forse avrei dovuto provare i 140 nello squat, ho fatto direttamente il salto ai 145 ... alla fine ero stremato. Buona notte a tutti .

Peppe

[Hattalis]

Bene ... posto il WO del 24/10

STACCO
10@50
6@80
4@100
1@130
1@140
1@150
1@160 (Fallita)
2x8@80

LAT AVANTI PRONA
3X8 @ 60

LAT AVANTI SUPINA
3X8 @ 60

REMATORE
2X8 @ 50

MP SEDUTO
10@30
6@50
4@60
1@70
1@80

ALZATE LATERALI
2X8
in SUPER SERIE
ALZATE FRONTALI
2X8

Bene .. .la "settimana dei massimali" è terminata e mi ritengo contento dei risultati, ma ovviamente mai abbastanza ... da lunedì inizio con la Cheto e con il ciclo di ipertrofia; nel pomeriggio o nella giornata di domani posterò il programma completo di tutto. Buon fine settimana a tutti .

Un saluto, Peppe

[ungeheuer]

Daje Peppe!

[VPower]

veramente dei bei carichi!
complimenti!
pensa che i tuoi massimali di adesso sono bene o male il mio obiettivo!

[Hattalis]

Grazie Vpower . C'è da migliorare però

[Hattalis]

Posto di seguito la programmazione per le prossime 6 settimane, impostata grazie ai validi consigli di Zio Tattoos:

Giorno A
Panca piana 5x5 6RM rest 2’
Croci manubri 4x8 rest 1’
Curl bilancere 4x10 rest 30"
Hammer curl 4x8 rest 1’
Crunch 5x20 rest 1’

Giorno B
Squat 5x5 6RM rest 2’
Affondi 4x6 6RM rest 1’
calf in piedi no rest
lento in piedi 4x6 rest 1’
alzate laterali 4x10 in superset con
rematore bilancere 4x6 rest 1’30’’

Giorno C
Cardio blando

Giorno D
Stacco 5x5 5RM rest 2’
Lat presa supina 4x8 in superset
Lat presa prona 4x8 rest 1’30’’
Hyperextension zavorrate 4x10 rest 1’
Panca presa stretta 4x6 7RM rest 1’
Pulley 4x10 rest 30"


Stavo pensando di aggiungere un eventuale Giorno E di cardio blando. Questa settimana provo e vedo come va ... . Buon inizio settimana a tutti. Saluti

Peppe