Periodo massa forza

**bistecchino** · 20-10-2008, 04:18 PM

nessuno che mi aiuti????????

**Daisetsu** · 20-10-2008, 04:50 PM

1 serie di riscaldamento nn è sufficiente e cmq non fare 15 reps prk così facendo produci acido lattico

**bistecchino** · 20-10-2008, 04:58 PM

Quindi dovrei fare più serie e meno ripetizion nella fase di riscaldamentoi, giusto?
Apparte questo, presenta altri errori?

**Titan** · 20-10-2008, 05:21 PM

Originariamente Scritto da bistecchino

Quindi dovrei fare più serie e meno ripetizion nella fase di riscaldamentoi, giusto?
Apparte questo, presenta altri errori?

Il riscaldamento andrebbe fatto con un peso non troppo impegnativo ma nemmeno troppo poco. Ad esempio col 60% del massimale sarebbe buono perche' in ogni caso il peso ti impedisce di barare e puoi cominciare ad eseguirlo bene riscaldandoti sia mentalmente che fisicamente.

Se è una fullbody 3xweek puo' andare bene ma personalmente smisterei in modo da fare 3 full ma con esercizi fondamentali diversi. Esempio Lun faro' rematore, e venerdi trazioni. etc

Per le spalle preferisco sempre il Military press con cui ho avuto ottimi risultati e li sto ancora avendo.

spero di esserti stato utile

**Daisetsu** · 20-10-2008, 07:04 PM

Originariamente Scritto da Titan

Il riscaldamento andrebbe fatto con un peso non troppo impegnativo ma nemmeno troppo poco. Ad esempio col 60% del massimale sarebbe buono perche' in ogni caso il peso ti impedisce di barare e puoi cominciare ad eseguirlo bene riscaldandoti sia mentalmente che fisicamente.

Se è una fullbody 3xweek puo' andare bene ma personalmente smisterei in modo da fare 3 full ma con esercizi fondamentali diversi. Esempio Lun faro' rematore, e venerdi trazioni. etc

Per le spalle preferisco sempre il Military press con cui ho avuto ottimi risultati e li sto ancora avendo.

spero di esserti stato utile

sarebbe la distensione in piedi giusto?