fortissimi questi allenamenti...
cmq penso che caricarti la cameriera è il miglior allenamento!!!
complimenti cmq
quali sono i tuoi massimali?
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Mr Italia
In Stretching
fortissimi questi allenamenti...
cmq penso che caricarti la cameriera è il miglior allenamento!!!
complimenti cmq
quali sono i tuoi massimali?
Mr Italia
In Stretching
forte anche il tuo diario ci passerò spesso...
dai un'occhiata anche al mio
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 21/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA A
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :21/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso ore 19:15 : 84
temperatura: 23°
battiti a riposo: 65
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:00
Ora fine WO :19:00
Minuti di allenamento : 60'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 3x8-6-4@125(errato peso!!)-135-135 kg rec 2.00
Leg Curl technogym singolo 3x8@58,5 rec 1.00 re 1.50''
Lento avanti al MP technogym 3x8-6-4@82kg rec 2.00
Spinte Manubri 3x8@24kg rec 1.50'' (troppo leggere)
Sit up su declinata 60° 3x25@5 rec 1.50''
Attività aerobica:
Nessuna
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 22/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA B
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :22/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso ore 19:15 : 84,5
temperatura: 23°
battiti a riposo: 65
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:05
Ora fine WO :18:45
Minuti di allenamento : 40'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontaletechnogym 3x8-6-4@94 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Panca Inclinata technogym3x8@80kg rec 1.50''
Panca Stretta technogym 3x8-6-4@71 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Calf in Piedi 3x20@140 rec 1.10''
Attività aerobica:
Nessuna
Ultima modifica di The Undertaker; 23-10-2008 alle 08:52 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 23/10/2008 - EXTRAROTATORI
Extra-rotatori con elastici 8x20
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono Matteo!
A mio avviso potresti tornare con la vecchia preparazione simil PL!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Adesso sto seguendo una scheda che mi piace molto e che non mi fa strafare...riesco a tenere dei buoni (per me eheheh) carichi su più ripetizioni...questo penso che mi farà migliorare notevolmente di forza e quindi di massa.
L'obiettivo finale è quello di raggiungere dei bei massimali...ma con questo metodo li testo molto spesso...ogni 3 settimane quindi ho il metro di misura!!
Permessi di Scrittura
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