Tutto da capo, Massa e Forza

[IdraulicoGel]

Cerca "piramidale classicovsquello inverso"" ti farai un idea

La skeda gli ho dato un okkiata veloce,l 4 6 8 10 piace anke me,pero nn tenere tt uguale
kesso
fondamentaali 4 6 6 8
complementare 10 8 6(oppure serie fisse)
anke nel secondo
Era solo un esempio,ma per dirti di variare un po,pero nei fondamentali lascia quello inverso

ok grazie ora leggo subito, si si lo so che devo cambiare lo stimolo infatti ora sistemo, e risposto

[IdraulicoGel]

Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 10-8-6-4 rest 1'
Curl col bilanciere in piedi 10-8-6-4 rest 1'
Croci 3x20 rest 30''
Abs


Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4-6-8-10 rec 1' 30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Lento avanti seduto 10-8-6-4 rest 1'
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')


Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1'
Parallele 10-8-6-4 rest 1,30 rest 1,30'
Rematore 10-8-6-4 rest 1,30
Pulley 3x20 rest 30''
Abs


Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat 4-6-8-10 1'.30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x20 rest 1
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Cosa ne pensate? io ho dei forti dubbi solo sugli stacchi, sapete dirmi come li devo fare?

[IdraulicoGel]

non c'è nessuno che mi può dire come impostare serie e ripetizioni di squat e stacco? Ed una altra domanda nel split B1 che esercizio potrei usare per il pompaggio?

[Col.Kilgore]

per stacchi e squat ti consiglio di tenere basse rip, magari inizia con un 5x5 o 6x4.

[IdraulicoGel]

per stacchi e squat ti consiglio di tenere basse rip, magari inizia con un 5x5 o 6x4.

inanzittuo ti ringrazio, sei l'unico che mi sta dando una mano, mi potresti cortesemente spiegare il perchè? l'ultima scheda che ho fatto come ti sembra? io l'ho provata e mi sono trovato benssimo non c'è un solo muscolo del corpo che non mi faccia male(dolore positivo)

[Col.Kilgore]

la tua ultima scheda personalmente non mi fa impazzire.

in primis, credo che il piramidale inverso sia generalmente meglio del piramidale classico, per diversi motivi già detti e ridetti; se ti fai un rapido search sul forum lo capirai anche tu.

in ordine sparso, altre considerazioni (assolutamente opinabili, eh ):

- aggiungerei gli affondi per le gambe, magari al posto di uno dei due leg curl;
- aggiungerei un esercizio in più per le spalle;
- le trazioni le farei prone.

questi sono solo piccoli appunti miei, basati sulla mia esperienza. tieni conto che alla fine non esiste una scheda perfetta per tutti, ma ciascuno risponde meglio o peggio a questo o quel tipo di allenamento, per cui il trucco è capire cosa funziona bene per te..

[IdraulicoGel]

la tua ultima scheda personalmente non mi fa impazzire.

in primis, credo che il piramidale inverso sia generalmente meglio del piramidale classico, per diversi motivi già detti e ridetti; se ti fai un rapido search sul forum lo capirai anche tu.

in ordine sparso, altre considerazioni (assolutamente opinabili, eh ):

- aggiungerei gli affondi per le gambe, magari al posto di uno dei due leg curl;
- aggiungerei un esercizio in più per le spalle;
- le trazioni le farei prone.

questi sono solo piccoli appunti miei, basati sulla mia esperienza. tieni conto che alla fine non esiste una scheda perfetta per tutti, ma ciascuno risponde meglio o peggio a questo o quel tipo di allenamento, per cui il trucco è capire cosa funziona bene per te..

allora gli affondi li inserisco subito e l'esericizio per le spalle quale mi consigli? per il fatto del piramidale ho letto nella discussione che il piramidale classico era buono per i complementari, allora o ho capito male io o ho capito male cosa sono i complementari