Tutto da capo, Massa e Forza

**IdraulicoGel** · 18-10-2008, 10:31 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

potrebbe andare, anche se sostituirei i piramidali classici con quelli inversi e probabilmente dovresti aumentare un pò il volume..
però fossi in te io ripartirei con la prima scheda per un periodo (è un bel programma), visto che ti eri trovato bene e sei stato fermo un pò, al massimo alzando un pò le rip nei complementari e mantenendo il 5x5 nei fondamentali...

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

**mattia.88** · 18-10-2008, 11:23 PM

Originariamente Scritto da IdraulicoGel

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

vorrei saperlo pure io.... qua sono tutti patiti del piramidale inverso

al diavolo tutti io mi faccio quello classico

cmq stai tranquillo anche io ho perso moltissimo ed ero demoralizzato ma tempo 2 mesi e sono come prima

**Mancino** · 19-10-2008, 12:12 PM

Originariamente Scritto da IdraulicoGel

scusa ma mi è sorta una curiosità perchè conviene fare 4-6-8-10 invece di 10-8-6-4 ?

Cerca "piramidale classicovsquello inverso"" ti farai un idea

La skeda gli ho dato un okkiata veloce,l 4 6 8 10 piace anke me,pero nn tenere tt uguale
kesso
fondamentaali 4 6 6 8
complementare 10 8 6(oppure serie fisse)
anke nel secondo

Era solo un esempio,ma per dirti di variare un po,pero nei fondamentali lascia quello inverso

**IdraulicoGel** · 19-10-2008, 03:56 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Cerca "piramidale classicovsquello inverso"" ti farai un idea

La skeda gli ho dato un okkiata veloce,l 4 6 8 10 piace anke me,pero nn tenere tt uguale
kesso
fondamentaali 4 6 6 8
complementare 10 8 6(oppure serie fisse)
anke nel secondo

Era solo un esempio,ma per dirti di variare un po,pero nei fondamentali lascia quello inverso

ok grazie ora leggo subito, si si lo so che devo cambiare lo stimolo infatti ora sistemo, e risposto

**IdraulicoGel** · 21-10-2008, 02:12 PM

Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 10-8-6-4 rest 1'
Curl col bilanciere in piedi 10-8-6-4 rest 1'
Croci 3x20 rest 30''
Abs

Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4-6-8-10 rec 1' 30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Lento avanti seduto 10-8-6-4 rest 1'
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1'
Parallele 10-8-6-4 rest 1,30 rest 1,30'
Rematore 10-8-6-4 rest 1,30
Pulley 3x20 rest 30''
Abs

Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat 4-6-8-10 1'.30"
Hack Squat o Pressa 10-8-6-4 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x20 rest 1
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Cosa ne pensate? io ho dei forti dubbi solo sugli stacchi, sapete dirmi come li devo fare?

**IdraulicoGel** · 23-10-2008, 01:28 PM

non c'è nessuno che mi può dire come impostare serie e ripetizioni di squat e stacco? Ed una altra domanda nel split B1 che esercizio potrei usare per il pompaggio?

**Col.Kilgore** · 23-10-2008, 03:14 PM

per stacchi e squat ti consiglio di tenere basse rip, magari inizia con un 5x5 o 6x4.

**IdraulicoGel** · 24-10-2008, 12:18 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

per stacchi e squat ti consiglio di tenere basse rip, magari inizia con un 5x5 o 6x4.

inanzittuo ti ringrazio, sei l'unico che mi sta dando una mano, mi potresti cortesemente spiegare il perchè? l'ultima scheda che ho fatto come ti sembra? io l'ho provata e mi sono trovato benssimo non c'è un solo muscolo del corpo che non mi faccia male(dolore positivo)